Жеңил рецепттер менен пайдалуу жана жогорку протеиндүү тамак-аш даярдоо

Бул видеодо мен сизге пайдалуу эртең мененки тамакты, түшкү тамакты, закускаларды, кечки тамакты жана десертти кантип даярдоону көрсөтөм күнүнө 100G+ белок менен камсыз кылуу. Баардыгы глютенсиз, жасоо оңой жана абдан даамдуу!

Үч порция эртең мененки тамак жана алты порция башка бардык нерсе

Мен тамакты үч порция эртең мененки тамактан жана алты порциядан даярдап жатам түшкү тамактан, түшкү тамактан, кечки тамактан жана десерттен.

ЭРТКЕН ТАМАК: Блин (бир порцияда 30-36г протеин)

Бул үч порцияны түзөт

Ингредиенттер:

• 6 жумуртка
• 2 1/4 чыны майы аз грек йогурты (5 1/2 дл / 560г)
• 1-2 аш кашык клен сиропу же күрөң кант
• 1 аш кашык ваниль экстракты
• 1 1/2 чөйчөкчө бардык максаттуу глютенсиз ун аралашмасы (же буудай уну целиак/чыдамсыз болбосо /IBS менен ооруган адам) (3 1/2 дл)
• 1 аш кашык разрыхлитель

Багыттар:

< li>Нымдуу ингредиенттерди аралаштырыңыз
1. Кургак ингредиенттерди кошуп, бириккенче аралаштырыңыз
2. Жабышпаган табада бир нече мүнөттөн ар бир тарабын бышырыңыз
3. Муздаткычта аба өтпөгөн идиштерде сактаңыз. Микротолкундуу мешке кайра ысытыңыз. Мисалы, мөмө-жемиштер менен кызмат кылыңыз

ТҮШТҮК: Кремдүү тоок салат (бир порцияда 32г протеин)

Бул болжол менен алты порцияны түзөт

Ингредиенттер:

• 28 oz. / 800 г тоок эти, майдаланган
• 6 сабиз, майдаланган
• 1 1/2 бадыраң
• 3 чыны кызыл жүзүм (450г)
• Жашыл аралаштыруу
• 4 жашыл пияз, тууралган жашыл бөлүктөрү

Кийим:

3/4 чыны грек йогурты ( 180 мл / 190г)

3 аш кашык жеңил майо

2 аш кашык дижон горчица

Бир чымчым туз жана мурч

Бир чымчым чили кабырчыктары

Багыттары:

1. Бардык ингредиенттерди аралаштыруу үчүн аралаштырыңыз
2. Алты банкага бөлүңүз
3. Чыйратылган тоок этин, көк пиязды, бадыраңды, жүзүмдү, сабизди жана жашылча аралашмасын кошуңуз
4. Муздаткычта сактаңыз
5. Баардык ингредиенттерди банкадагы чоң идишке куюңуз. жана айкалыштыруу үчүн аралаштырыңыз

ТАМАК: Ысталган лосось Тортилла Roll Ups (бир порцияда 11г протеин)

Ингредиенттер

Бул болжол менен алты порцияны түзөт

• 6 шелпек (мен сулу тортилланы колдондум)
• 10,5 унция. / 300 г муздак ышталган лосось
• Бир чымчым капуста, татымына жараша

Багыттар:

1. Жогору каймак сыр, лосось жана капуста менен tortillas. Аны бекем ороп алыңыз. Бөлүктөргө бөлүп, муздаткычта аба өтпөгөн идиште сактаңыз
2. Тортилла бир суткадан кийин бир аз нымдуу болуп калышы мүмкүн, андыктан эгер убактыңыз болсо, эртең менен даярдоону сунуштайм, анткени алар бир аз убакытка даяр болот. бир нече мүнөт

Кечки тамак: сырдуу куурулган кызыл калемпир пастасы (бир порцияга 28г протеин)

Кредиенттер: 6 порция үчүн

• 17,5 унция. / 500 г жасмык/нокот макарон

Соус үчүн:

• 1 1/2 чыны майы аз быштак (300г)
< li>12 унция. / 350 г куурулган кызыл калемпир, сүзүлгөн
• 1/3 чыны майдаланган пармезан (болжол менен 40г)
• 4 жашыл пияз, майдаланган жашыл бөлүктөр
• Бир ууч жаңы райхан
• 1 чай кашык орегано
• 1 чай кашык паприка татымал
• 1 чай кашык чили үлүштөрү
• Чымчым туз же калемпир
• 1/2 чыны тандалган сүт (120 мл)

Багыттар:

1. Макаронду бышырыңыз
< li>Ошол эле учурда, соус үчүн бардык ингредиенттерди блендерге кошуп, каймак болгончо аралаштырыңыз
2. Соусту макарон менен аралаштырыңыз
3. Муздаткычта аба өтпөгөн идиште сактаңыз< /li>

ДЕССЕРТ: Малина тоңдурулган йогурт попсы (бир порцияга 2 грамм протеин)

Ингредиенттер: Алты порция үчүн

< li>1 стакан малина (130г)
• 1 стакан (лактозасыз) толук майлуу грек йогурты (240 мл / 250г)
• 1-2 аш кашык клен сиропу же бал
li>

Багыттары:

1. Бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз
2. Кашыктан жасалган формаларга куюңуз
3. Муздаткычка болжол менен 4 саатка коёбуз. Калыптарды калыптардан алып салыңыз
4. Муздаткычта аба өтпөгөн идиште сактаңыз

Кийинки рецепттердин кандай түрүн көргүңүз келет? Мага өз идеяларыңызды комментарийлерде айтыңыз!