Ингредиенттер

• Ар түрдүү жашылчалар (сабиз, буурчак ж.б.)
• Татымалдар (туз, калемпир, куркума ж.б.)
• Бышырылган белоктор (тоок, буурчак, tofu ж.б.)
• Бүтүндөй дан (квиноа, күрүч ж.б.)
• Даам үчүн май же май

Инструкциялар

Микротолкундуу мешиңизди ысытуудан тышкары тез жана эффективдүү бышыруу үчүн кантип колдонсо болорун билип алыңыз. Эртең мененки тамактын пайдалуу варианттарын даярдап жатасызбы, заматта закускаларды даярдап жатасызбы же тамак даярдоо идеяларын чогултуп жатасызбы, бул жөнөкөй ыкмаларды аткарыңыз:

1. Бууга бышырылган жашылчалар:Сүйүктүү майдаланган жашылчаңызды микротолкундуу мешке ылайыктуу идишке салып, бир-эки кашык суу кошуп, микротолкундуу мештин капкагын жаап, 2-5 мүнөт бышканча бышырыңыз.

2. Ыкчам даярдалган сулу боткосу:Бир идиштин ичинде сулуну суу же сүт менен аралаштырып, таттууларды же мөмөлөрдү кошуп, эртең мененки тамак үчүн 1-2 мүнөт микротолкундуу мешке бышырыңыз.

3. Микротолкунда бышырылган жумуртка: Жумуртканы микротолкундуу мешке ылайыкталган чөйчөккө жарып, чайкаңыз, бир чымчым тузду жана өзүңүз тандаган жашылчаларды кошуп, тез бышырылган жумуртка табагын микротолкунда 1-2 мүнөткө коюңуз.

4. Quinoa же күрүч:Дандарды чайкаңыз, суу менен аралаштырыңыз (2:1 катышы), жана жаап коюңуз. Мыкты бышкан дан үчүн микротолкундуу мешке болжол менен 10-15 мүнөт бышырыңыз!

5. Ден соолукка пайдалуу тамактар:Картошка же сабиз сыяктуу жашылчаларды жука туурап, бир аз майлап, микротолкундуу мешке бир катмарда бир нече мүнөт бырыш болуп калганча бышырыңыз.

Микротолкундуу мештерди колдонуу менен, тамак жасоонун пайдалуу адаттарын өрчүтүүчү көбүрөөк убакытты үнөмдөөчү кеңештерден пайдалана аласыз. Сергек жашоого салым кошкон бул тез рецепттерди кабыл алыңыз.