Kitchen Flavor Fiesta

Дени сак жана жогорку протеиндик тамак даярдоо

Дени сак жана жогорку протеиндик тамак даярдоо

Эртең мененки тамак: Шоколадда бышырылган малина бышырылган сулу

Төрт порция үчүн ингредиенттер:

  • 2 чөйчөкчө (глютенсиз) сулу
  • 2 банан
  • 4 жумуртка
  • 4 аш кашык кантсыз какао порошок
  • 4 чай кашык разрыхлитель
  • 2 стакан сүт тандоо< /li>
  • Кошумча: 3 кашык вегетариандык шоколад протеин порошок
  • Толугу менен: 1 стакан малина
  1. Бардык ингредиенттерди блендерге салып, аралашканга чейин аралаштырыңыз. жылмакай.
  2. Майланган айнек идиштерге куюңуз.
  3. 180°C / 350°F температурада 20-25 мүнөт бышырыңыз.

Түшкү тамак: Ден соолукка пайдалуу фета брокколи киши

Төрт порция үчүн ингредиенттер:

  • Кыртышы:
  • 1 1/2 чыны (глютенсиз) сулу уну
  • 1/2 чай кашык туз
  • 1/4 чыны зайтун майы
  • 4-6 аш кашык суу< /li>
  • Толугу:
  • 6-8 жумуртка
  • 3/4 чыны (лактозасыз) сүт
  • 1 боо райхан, майдаланган
  • 1 боо пияз, тууралган
  • 1/2 чай кашык туз
  • Чымчым кара мурч< /li>
  • 2 болгар калемпири, майдаланган
  • 1 кичинекей баш брокколи, тууралган
  • 4,2 унция (лактозасыз) майдаланган фета
< ol>
  • Сулунун уну менен тузду аралаштырабыз.
  • Зайтун майын жана сууну кошуп аралаштырабыз. 2 мүнөткө отура туруңуз.
  • Майланган пирог табакка аралашманы басыңыз.
  • Кыртыштын үстүнө майдаланган жашылчаларды жана фетаны кошуңуз.
  • Жумуртканы аралаштырыңыз, сүт, туз, калемпир, пияз жана райхон бирге.
  • Жашылчалардын үстүнө жумуртка аралашмасын куюңуз.
  • 180°C / 350°F температурада 35-45 мүнөт бышырыңыз.< /li>
  • Муздаткычта герметикалык идиште сактаңыз.

    • Тамак: Ачуу Hummus Snack Boxes

    Жогорку протеиндүү Ачуу Hummus (болжол менен түзөт). 4 порция):

    • 1 консерва нохут
    • 1 лимондун ширеси
    • 1-2 жалапеньос, тууралган
      • < li>Бир ууч кинза/ кориандр
    • 3 аш кашык тахини
    • 2 аш кашык зайтун майы
    • 1 чай кашык майдаланган зире
    • 1/2 чай кашык туз
    • 1 стакан (лактозасыз) быштак

    Таңдоочу жашылчалар:болгар калемпири, сабиз, бадыраң

    < ol>
  • Хумустун бардык ингредиенттерин блендерге кошуп, каймак болгонго чейин аралаштырыңыз.
  • Өзүңүз тандаган жашылчаларды колдонуп, закуска кутучаларын түзүңүз.

    • Кечки тамак: Песто паста Бышыруу

    Болжол менен 4 порция үчүн ингредиенттер:

    • 9 унция нокот макарон
    • 17,5 унция алча/жүзүм помидору, экиге бөлүнгөн
    • 17,5 унция тоок төш эти
    • 1 кичинекей баш брокколи, майдаланган
    • 1/2 чыны песто
    • 2,5 унция майдаланган пармезан сыры< /li>

    Тооктун маринаддары үчүн:

    • 2-3 аш кашык зайтун майы
    • 2 чай кашык дижон горчица< /li>
    • 1/2 чай кашык туз
    • Чымчым калемпир
    • 1 чай кашык паприка татымал
    • 1 чай кашык кургатылган райхан
    • Бир чымчым чили үлүштөрү
    1. Макаронду таңгагына ылайык бышырыңыз. Жарым чөйчөк бышыруучу сууну камдап коюңуз.
    2. Бышырылган макарон, брокколи, помидор, тоок этин, песто жана сакталган бышыруу суусун бышыруучу табакка аралаштырыңыз.
    3. Үстүнө Пармезанды себиңиз.
    4. li>
    5. 180°C / 350°F температурада сыр эригиче 10 мүнөттөй бышырыңыз.
    6. Муздаткычта аба өтпөгөн идиште сактаңыз.