• Ингредиенттер:
• 1 стакан бышырылган квиноа
• 1/2 стакан грек йогурты
• 1/2 чыны аралаш мөмөлөр (кулпунай, черники, малина)
• 1 аш кашык бал же клен сиропу
• 1 аш кашык чиа уруктары
• 1/4 чыны майдаланган жаъгактар (бадам, жаңгак)
• 1/4 чай кашык корица

Дени сак протеинге бай эртең мененки тамактын рецепти бир гана даамдуу эмес, ошондой эле күнүңүздү баштоо үчүн керектүү азыктарга бай. . Бышырылган квиноаны жана грек йогуртун идишке аралаштыруу менен баштаңыз. Квиноа - бул толук протеин, аны тең салмактуу эртең мененки тамак үчүн эң сонун тандоо. Андан кийин, даам жана антиоксиданттардын жарылышы үчүн аралаш мөмөлөрдү кошуңуз. Аралашмаңызды табитиңизге жараша бал же клен сиропу менен таттуулаңыз.

Тамактануу баалуулугун жогорулатуу үчүн, үстүнө чиа үрөнүн себиңиз. Бул кичинекей уруктар була жана омега-3 май кислоталары менен толтурулуп, жалпы ден соолугуңузга салым кошот. Майдаланган жаңгактарды унутпаңыз, алар канааттандырарлык кычкыл жана пайдалуу майларды кошот. Кошумча даам катмары үчүн, кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жардам бере турган корица себелеп коюңуз.

Бул эртең мененки тамак протеинге бай эле эмес, ошондой эле углевод менен пайдалуу майлардын эң сонун аралашмасы болуп саналат. эртең менен энергия деңгээлин сактап калууну каалагандар үчүн идеалдуу тандоо. Бул рецептти 10 мүнөткө жетпеген убакытта даярдоого боло турган протеинге бай эртең мененки тамактан ырахат алыңыз!