Ингредиенттер:

• Бышырылган квиноа
• Бадыраң
• Таттуу картошка
• Черри помидор
• Кинза же жалбыз
• Кошумча нокот
• Анар уруктары
• Тахини
• Лимон
• Клен сироп
• Суу
• Кокос же бадам сүтү
• Чиа уруктары
• Жашыл чай
• Ваниль экстракты
• Деңиз туз
• Кошумча сулу
• Портобелло козу карындары
• Таттуу/жумшак паприка
• Зире
• Орегано
• Криандр
• Ышталган паприка
• Кокос аминосу
• Кызыл калемпир
• Жүгөрү
• Жүгөрү менен жасалган тортилья
• li>
• Төмөн FODMAP жашылчалары
• Эки банка кокос сүтү
• Том Ха жана Ред карри пастасы
• Туз
• Кемпир< /li>
• Лайм
• Кинза
• Ногут же башка дүүлүктүрбөгөн буурчак

Нускоо:

Квиноа Идиш: Бардык ингредиенттерди аралаштырып, үстүнө сүйүктүү протеинди кошуп коюңуз.

Жашыл чай Чиа пудинги: Чиа уруктары, клен сиропу, ваниль экстракты жана деңиз тузу менен көк чайды аралаштырыңыз. Сулу жана мөмө-жемиш менен катмар кошуу варианты.

Козу карын такосу: козу карындарды жыпар жыттуу заттар, кызыл калемпир жана кошумча жүгөрү менен кууруңуз. Гуак жана сальса кошулган тортиллалардын үстүнө тарелка. Күрүч менен төө буурчакты кошуу варианты.

Том Ха Шопу: Имбирь менен жашылчаларды кууруп, андан соң кокос сүтүн, сууну, карри пастасын, тузду жана калемпирди кошосуз. Үстүнө лайм жана кинза менен куябыз. Ноут же башка кыжырды келтирбеген буурчак кошуп, күрүч менен кызмат кылуу мүмкүнчүлүгү.