Ингредиенттер:
Дени сак BlackBerry Jam үчүн:
2 чөйчөкчө кара мөмө (300г)
1-2 аш кашык клен сиропу, бал же агава
1/3 чыны бышырылган алма, эзилген же таттуусуз алма (90г)
1 аш кашык сулу уну + 2 аш кашык суу, коюулоо үчүн

АЗЫК ТАТЫКТУУ МААЛЫМАТ (бир аш кашык үчүн):
10 калория, май 0,1г, углевод 2,3г, белок 0,2г

Черники Чиа үрөнүн кыямы үчүн:
2 чөйчөкчө черники (300г)
1-2 аш кашык клен сиропу, бал же агава
2 аш кашык чиа уруктары
1 аш кашык лимон ширеси

>АЗЫК ТАТЫКТУУ МААЛЫМАТ (бир аш кашыкка):
15 калория, май 0,4г, углевод 2,8г, белок 0,4г

Даярдоо:
Blackberry Jam:
Кең казанга, карагат жана таттуучуңуз.
Бардык ширелер чыкканга чейин картөшкө майдалагыч менен эзиңиз.
Бышкан алма же алма соусу менен аралаштырып, орточо отко коюп, бир аз кайнатыңыз. 2-3 мүнөт бышырыңыз.
Сулунун унун суу менен аралаштырып, кыям аралашмасын куюп, дагы 2-3 мүнөт кайнатыңыз.
Оттон алып, идишке өткөрүп, муздатыңыз.

Blueberry Chia Jam:
Кеңири көмөч казанга көк бүлдүркөндү, таттуу берүүчүнү жана лимон ширесин кошуңуз.
Бардык ширелер чыкканга чейин картошка эзүүчү менен эзиңиз.
Орточо отко коюп, жарык кайнаганга алып. 2-3 мүнөт бышырыңыз.
Оттон алып, чиа уругун салып аралаштырып, муздатып, коюулансын.

Рахаттаныңыз!