• Ингредиенттер:
• Бүткүл буудайдан жасалган тортилья
• Ар түрдүү жашылчалар (салат, сабиз, бадыраң, болгар калемпири)
• Гумус же йогурт
• Татымына жараша туз жана калемпир
• Милдеттүү эмес: белок үчүн сыр же тофу

Бул Ден соолук үчүн жашылча-жемиштер үчүн эң сонун рецепт аш болумдуу түшкү куту идеясы үчүн. Жаңы жашылчалар менен толтурулган булжашылча орогужана жасоо оңой эмес, ошондой эле даамга ээ. Бүткүл буудайдан жасалган тортилляңызды жайып баштаңыз, андан кийин каймактуу текстура үчүн хомус же йогуртту марттык менен жайыңыз. Андан кийин, жандуу жашылчалардын ассортиментин катмарлаңыз. Кытырак салат жалбырагы, кытырак сабиз, сергиткен бадыраң жана таттуу болгар калемпирин колдонууну тандасаңыз болот. Даамын жакшыртуу үчүн туз жана калемпирди себиңиз. Көбүрөөк белок кошууну каалагандар үчүн, сыр же тофу кошуңуз. Тортилланы бекем ороп, экиге бөлүңүз, ал балдар үчүн да эң сонун. Түшкү тамакка, закускага, жада калса жолдо тез тамак катары да жасоого оңой, ден-соолукка пайдалуу варианттан ырахат алыңыз!