Ден соолукка пайдалуу эт - аз углевод, аз май, жогорку протеин

Ингредиенттер:
- Уйдун эти - 2 фунт (90%+ арык)
- Түшкө капуста күрүч - 1 мүшөк тоңдурулган түстүү капуста күрүч (кошумча соустар же татымалдар жок)< /li>
- 2 чоң жумуртка
- Помидор соусу - 1 стакан (майы аз маринара же ушуга окшош, томат пастасын же кетчупту да колдонсо болот, бирок кошумча углевод кошот)
- Ак Пияз - 3 кесим (болжол менен 1/4 дюйм)
- 1 чай кашык гранулдашкан пияз порошок
- 1 чай кашык Туз
- 1 чай кашык Жарылган кара мурч
- 1 пакет Натрийсиз уй бульон пакети (милдеттүү эмес, бирок абдан сунушталат — эскертүү: натрийсиз бульон таба албасаңыз, рецептте кошулган тузду 1/2 чай кашык же андан азыраак азайтсаңыз болот)
- Магги татымал же Вустершир соусу - бир нече шейки (милдеттүү эмес, бирок ошондой эле абдан сунушталат — булон пакети менен бирге, бул чындап эле гамбургердин ордуна эт нандын даамын берет)
Бышыруу боюнча нускамалар:
- Мешти 350 градуска чейин ысытыңыз.
- Чоң аралаштыргыч идишке түстүү капуста күрүчүн, бардык татымалдарды, булон порошокту ( колдонсо) жана Магги соусу же Вустершир соусу. Тоңдурулган түстүү капуста күрүчүнүн чоң кесектери калбасын деп жакшылап аралаштырыңыз.
- Ашканага 2 фунт майдаланган уйдун эти менен 2 жумуртканы кошуңуз. Кол менен кылдат аралаштырыңыз (бир жолу колдонулуучу кол каптар бул үчүн ыңгайлуу), этти ашыкча иштетпей ингредиенттердин бирдей бөлүштүрүлүшүн камсыз кылуу.
- Идиштин ичинде болгон учурда аралашманы эки бирдей бөлүккө бөлүңүз (тамак колдонсоңуз болот). Эгер кааласаңыз, тактык үчүн тараза).
- Эт аралашмасынын ар бир жарымын колуңуз менен нан формасына келтириңиз жана бардык ширелерди камтый тургандай бийик капталдары менен мешке коопсуз бышыруучу идишке салыңыз. айнек катары пирекс бышыруучу табак, чоюн ж.б.
- Ар бир нандын үстүнө пияздын кесиндилерин салабыз. Аларды тегиз тизип, үстүн жаап коюңуз.
- Ар бир нандын үстүнө томат соусун (же паста же кетчуп) тегиз сүйкөңүз
- Эт нандарды ысытылган духовкага салып, болжол менен бир саат бышырыңыз.
- Тамак-аш термометри менен ички температураны текшериңиз; анын кеминде 160 градуска жеткенин текшериңиз.
- Эт нанды кесүү алдында бир нече мүнөт тыныгууга уруксат бериңиз.
- Толук пайдалуу тамак үчүн же эң сонун тамак үчүн жашылча же салат менен бериңиз. аз углеводдуу эт нанынан жасалган гарнир, түстүү капуста-күрүчтөн жасалган “картошка” эзилген камчыны камчылаңыз.