ТҮЗГӨН ЭРТЕҢГЕ ТОСТ

Тост базасы
1 кесим өскөн нан же тандоо нан
1/4 чыны быштак

Бадам майы жана мөмөсү
1 аш кашык бадам майы
1/4 чыны аралаш мөмөлөр, малина, черники, кулпунай ж.б.

Жержаңгак майы банан
1 аш кашык арахис майы
1/3 банан
корица себүү

Катуу кайнатылган жумуртка
1 катуу кайнатылган жумуртка кесилген
1/2 чай кашык багель татымалдары

Авокадо жана кызыл калемпирдин күкүмдөрү
1/4 авокадо майдаланган
1/4 чай кашык кызыл калемпирдин кабыгы
Деңиз тузун чымчыңыз

Кышталган лосось
1-2 унция ышталган лосось
1 аш кашык жука тууралган кызыл пияз
1 аш кашык каперс
*кошумча жаңы укроп бутактары

Помидор, бадыраң жана зайтун
1 аш кашык кара зайтун тапенада дүкөндөн сатылып алынган
кесилген бадыраң жана бала помидор
үстүнө бир чымчым кабырчык деңиз тузу жана кара мурч

НУСКАМАЛАР
Нанды бир аз кызарганга же каалаган даяр болгонго чейин тост.
Тосттун үстүнө майы аз быштактын 1/4 чынысын сүйкөңүз. Эскертүү: эгерде тост жаңгак майын же тапенаданы талап кылса, анда бул ингредиенттерди түздөн-түз тосттун үстүнө жайып, үстүнө быштак менен кошобуз.
Каалаганыңызга кошулуп, ырахат алыңыз!

ЭСКЕРТҮҮЛӨР
Тамактануу маалыматы бадам майы жана мөмө тосттору үчүн гана.

ТАМАКТАНУУНУН ТАЛДАУСУ
Кызмат көрсөтүү: 1сервия | Калориялар: 249kcal | углеводдор: 25г | Протеин: 13г | Майы: 12г | Каныккан май: 2г | Көп тойбогон майлар: 2г | Моноканыкпаган майлар: 6г | Холестерол: 9 мг | Натрий: 242 мг | Калий: 275 мг | Fiber: 6g | Кант: 5г | А витамини: 91IU | Витамин С: 1мг | Кальций: 102 мг | Темир: 1 мг