Hêz:

• 50 g av
• 50 g ard

Roja 1: Di firaxeke camê de ku qapaxa xwe lê ye, 50 gr av û 50 gr ard bi hev re bixin heta ku bihelin. Serê xwe veşêrin û 24 saetan li germahiya odeyê bidin aliyekî.

Roja 2: 50 g av û 50 g ard ji destpêkê re bixin nav xwe. Serê xwe veşêrin û dîsa 24 saetên din bidin aliyekî.

Roja 3: 50 g av û 50 g ard ji destpêkê re bixin nav xwe. Serê xwe veşêrin û dîsa 24 saetên din bidin aliyekî.

Roja 4: 50 g av û 50 g ard ji destpêkê re bixin nav xwe. Serê xwe veşêrin û 24 saetan bidin aliyekî.

Roja 5: Divê destpêkek we ji bo pijandinê amade be. Divê mezinahiya wê du qat zêde bûya, bêhna tirşiyê bête dagirtin û bi gelek kulîlkan dagirtî be. Ger nehatibe, xwarinên xwe bidomînin an du rojek din.

Parastin: Ji bo ku hûn destpêkek xwe biparêzin û bidomînin, tiştê ku hûn bikin ji bo domandina wê ev e ku hûn bi giraniya destpêkê, av û ardê heman mîqdarê tevlihev bikin. Ji ber vê yekê, wek nimûne, min 50 gram destpêk bikar anî (hûn dikarin destpêkek mayî bikar bînin an jî bavêjin), 50 av û 50 ard lê hûn dikarin ji her yekê 100 gram an 75 gram an 382 gram ji her yekê bikin, hûn xalê digirin. Ger hûn wê di germahiya odeyê de bihêlin her 24 saetan carekê û ger hûn di sarincê de bihêlin her 4/5 rojan carekê bidin.