• Mêlzeme:
• 1 kasa quinoa pijandî
• 1/2 kevçî mastê yewnanî
• 1/2 kevçî berikên têkel (tîr, şîn, mêw)
• 1 kevçîyê xwarinê hingiv an syrupa nêriyê
• 1 kevçîyê xwarinê tovên chia
• 1/4 kevçîyê hûrkirî gûz (bihîv, gûz)
• 1/4 kevçîya çayê darçîn

Ev rîseta taştê ya bi proteînên saxlem ne tenê tamxweş e, lê di heman demê de bi maddeyên xwarinê yên bingehîn jî tê pak kirin da ku hûn dest pê bikin. roj. Bi berhevkirina quinoa ya pijandî û mastê Yewnanî di tasekê de dest pê bikin. Quinoa proteînek bêkêmasî ye, ew ji bo taştêyek hevseng hilbijarkek hêja dike. Dûv re, berikên tevlihev lê zêde bikin ji bo teqînek çêj û antîoksîdan. Li gorî tama xwe tevheviya xwe bi hingivîn an jî şerbeta nêriyê şîrîn bikin.

Ji bo zêdekirina nirxa xwarinê, tovên chia bi ser de birijînin. Van tovên piçûk bi fîber û asîdên rûn ên omega-3 ve têne barkirin, ku beşdarî tenduristiya weya giştî dibe. Gûzên hûrkirî ji bîr nekin, yên ku tirşikek têrker û rûnên tendurist lê zêde dikin. Ji bo tamek zêde, çîçek darçîn birijînin, ku dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bike.

Ev taştê ne tenê bi proteîn pakkirî ye, lê di heman demê de tevliheviyek bêkêmasî ya karbohîdartan û rûnên saxlem e jî, ku wê dike fêkiyek Hilbijartina îdeal ji bo her kesê ku dixwaze asta enerjiyê li seranserê sibehê biparêze. Ji vê reçeteyê wekî vebijarkek taştê ya bi proteînek bilez a ku di binê 10 hûrdeman de dikare were amadekirin, xweş bikin!