Malzeme

• Fêkî (hilbijartina we)
• Sebze (bi bijartina we)
• Hêzên kesk
• Gûz û tov
• Proteîn (mirîşk, tofu, hwd.)
• Gewherên tev (quinoa, birincê qehweyî, hwd.)
• Rûnên tendurist (rûnê zeytûnê, avokado, hwd. .)
• Giya û biharat
• Mast an alternatîfên bi riwekan
• Şîr an ava gûzan

Rêbername

h2>

Ev rêbernameya amadekirina xwarina havînê hatiye sêwirandin ku ji we re bibe alîkar ku hûn fêkiyek bêdawî ji şilavên xweş, seleteyên jîndar, û xwarinên têrker biafirînin. Bi şuştin û birrîna hemî hilberên xwe yên nû dest pê bikin da ku wan ji bo hefteyê amade bikin. Fêkî û sebzeyên xweyên bijartî ji bo fêkiyan tevbigerin, mast an şîrê gwîzê lê zêde bikin ji bo tevnek kremî. Ji bo salad, kesk ên pelan bi bijartina xwe ya sebze, nîsk û çavkaniyek proteînek tendurist tevlihev bikin. Bi rûnê zeytûnê an cilê xwe yê bijare birijînin, û ji bîr nekin ku bi giya û biharatan bixwin da ku çêjên xwe bilind bikin.

Hemû xwarinên xwe di nava hefteyekê de di konteynerên cam de hilînin da ku bi hêsanî bigihîjin. Pê bawer bin ku her konteynir etîket bikin da ku malzemeyên hatine bikar anîn û tarîxên qedandinê bişopînin. Xwarinên sivik, teze, û hîdrokar ên ku di heman demê de bê gluten in jî xweş bikin!