Malzeme:

Suji, kêzik, kelem, pîvaz, gêzerê, pasteya kesk îsotê, xwê, pelên keriyê, pelên nêrdehê û pelên koranderê.

Ev dersa YouTube gav-bi- Pêvajoya gavê ji bo amadekirina Tendurist û xurek Finger Millet (Ragi) Vada. Van vadas ji hêla proteînan ve dewlemend in û bi hêsanî têne helandin, ji ber vê yekê wan ji bo parêzek tendurist minasib dike. Ew amîno asîdên trîptofan û cystone hene ku ji bo tenduristiya giştî bikêr in. Bi naveroka bilind a proteîn, fîber û kalsiyûmê ve, ev rêçete jiyanek tendurist pêş dixe û bi taybetî ji bo tenduristiya dil, nexweşên şekir û kesên ku ji felcê xelas dibin bikêr e.