TANTIYA FIRTINA PÊŞÎRIYÊ

Bingeha Toast
1 pariyek nanê şînkirî an nanê bijartî
1/4 qedeh penîrê kotê

Rûnê Almond & Berry
1 kevçîyê kevçîyê behîv
1/4 kasa fêkiyên têkel, raspberries, blueberries, strawberries, etc.

Banana rûnê fistiq
1 kevçîyê xwarinê rûnê fistiqê
1/3 mûz
darçîn birijînin

Hêka kelandî
1 hêka kelandî ya birîn
1/2 kevçîyê çaydankê her çîçeka bagel

Avokado û îsota sor
1/4 avokado di nav
de hatî perçe kirin 1/4 kevçîyê îsota sor
Xwêya behrê ya pîvaz bike

Salmonê kişandin
1-2 kîlo salmon kişandin
1 kevçîyê xwarinê pîvaza sor ya hûrkirî
1 kevçîyê kepçeyê
*çiqlên dîlanê yên bijarte

Tomato, xiyar û zeytûn
1 kevçîyê xwarinê tapena zeytûna reş li firotgehê kirî
xiyar perçandî & bacanên zarokan
piçek xwêya behrê û îsota reş di ser de

TÎRÎN
Nanê tîrêjê bixwin heta ku bi sivikî qehweyî bibe an jî li gora ku hûn tercîh dikin.
1/4 kasa penîrê kotê yê kêm rûn li ser tostê belav bikin. Nîşe: ger tost rûnê gûzê an tapenadê bixwaze, van malzemeyan rasterast li ser tostê belav bikin û dûv re jî penîrê kulikê bixin ser.
Tîpa bijartina xwe lê zêde bikin û kêfê bikin!

NOTES
Agahdariya xwarinê tenê ji bo rûnê behîv û tostê berry e.

ANALÎZA XWARÎ
Xizmetkirin: 1 servîs | Kalorî: 249 kcal | Karbohîdartan: 25 g | Proteîn: 13g | Rûn: 12g | Rûnê têrbûyî: 2g | Rûnê Polyunsaturated: 2g | Rûniya yek têrbûyî: 6g | Kolesterol: 9mg | Sodyûm: 242 mg | Potassium: 275mg | Fiber: 6g | Şekir: 5g | Vitamin A: 91IU | Vîtamîn C: 1 mg | Kalsiyûm: 102 mg | Hesin: 1 mg