Amadekirina Xwarina Tendurist û Bi Proteîn Bi Rêbazên Hêsan

Di vê vîdyoyê de, ez ê nîşanî we bidim ka meriv çawa taştê, firavîn, xwarin, şîv, û şîrîniya bi tendurist bi karanîna şîretan amade dike. rojê 100G+ proteîn peyda dikin. Her tişt bê gluten e, çêkirina hêsan e û bi tevahî xweş e!

Sê servîsên Taştê û şeş servîsên her tiştê din

Ez xwarinê sê servîsên taştê û şeş servîsan amade dikim ji firavînê, firavîn, şîv û şîrînê.

FIRTINA: Pancakes (30-36g proteîn ji bo her xwarinê)

Ev nêzîkî sê servîsan dike

Melzeme:

• 6 hêk
• 2 1/4 kevçî mastê Yewnanî yê kêm rûn (5 1/2 dl / 560 g)
• 1-2 kevçên xwarinê sîrûba nêriyê yan jî şekirê qehweyî
• 1 kevçîyê xwarinê jêgirtina vanilla
• 1 1/2 kevçîyek hevîrê bê gluten (an jî ardê genim heke ne koeliak/bêtolerans be) /Nexweşiya IBS) (3 1/2 dl)
• 1 kevçîyê xwarinê toza pijandinê

Rêdar:

< li>Maleyên şil bi hev re tevlihev bikin
1. Malzemeyên hişk lê zêde bikin û heta ku bi hev re tevbigerin
2. Li ser tepsiyeke nezeliqandî çend deqeyan ji her alîyekî bipijin
3. Di sarincokê de di konteynirên negirtî de hilînin. Di mîkrofê de ji nû ve germ bikin. Mînak bi beran re servîs bikin

NÎŞARI: Salata Mirîşkê ya Kirêm (32g proteîn ji her servîsê)

Ev nêzîkî şeş servîsan dike

Melze:

• 28 oz. / 800 gr sînga mirîşkê, hûrkirî
• 6 gêzer, hûrkirî
• 1 1/2 xiyar
• 3 qedeh tirî sor (450 g)
• Keskan tevlihev dikin
• 4 pîvazên kesk, parçeyên kesk ên hûrkirî

Cilsandin:

3/4 kevçî mastê Yewnanî ( 180 ml / 190 g)

3 kevçîyên xwarinê mayona sivik

2 kevçîyên xwarinê xerdelê dijon

Pinçeya xwê û îsotê

Pêleka çîlî

Rêziman:

1. Hemû malzemeyan ji bo cilê bi hev re tevlihev bikin
2. Cîlan bikin şeş firax
3. Mirîşka hûrkirî, pîvazên kesk, xiyar, tirî, gêzer û hêşînahiyên kesk lê zêde bikin
4. Di sarincê de bihêlin
5. Hemû malzemeyên ji cerekê bixin tasek mezin. û bihejînin da ku tev bigerin

SNACK: Roll Ups Tortilla Salmon Smoked (11 g proteîn ji her servîsê)

Malzemeyên

Ev bi qasî şeş servîsan çêdike

• 6 tortillas (min tortillas oat bikaranîn)
• 10,5 oz. / 300 gr salmonê sar ê dûmankirî
• Pinçeka kale, ji bo tamkirinê

Rêberî:

1. Li ser tortillas bi penîrê krem, salmon, û kale. Zû bizivirin. Parçe bikin, di sarincokê de di konteynirek bê hewa de hilînin
2. Tortilla piştî rojekê dibe ku hinekî şil bibe, ji ber vê yekê ger wextê we hebe ez pêşniyar dikim ku van serê sibê amade bikin ji ber ku ew tenê di nav de amade ne. çend xulekan

ŞAV: Pasta îsota sor a penêr (28 gr proteîn ji her xwarinê)

Malet: Ji bo 6 servîsan

• 17,5 oz. / 500 gr makarona nîskê/nîsk

Ji bo sosê:

• 1 1/2 kevçî penîrê kemçî (300 g)
< li>12 oz. / 350 gr îsotên sor ên sorkirî, rijandin
• 1/3 kevçî parmezanê hûrkirî (nêzîkî 40 gr)
• 4 pîvazên kesk, parçeyên kesk ên hûrkirî
• Destek rihanê teze
• 1 kevçîya îsotê
• 1 kevçîya çayê biharatê paprika
• 1 kevçîya çayê çîlî
• Pinçek xwê an îsotê
• 1/2 kevçî şîrê bijarte (120 ml)

Rêberî:

1. Makaronê bipije
< li>Di vê navberê de hemû malzemeyên sosê têxin nav blenderekê û heta ku kremî bibe tevlihev bikin
2. Sosê bi makarona re tevlihev bikin
3. Di sarincokê de di konteynirek ku hewa negirtî de hilînin< /li>

ŞÊRÎ: Mastê cemidî ya raspberry (2 gram proteîn ji her servîsê)

Mêzeht: Ji bo şeş servîsan

< li>1 kevçî raspberî (130 g)
• 1 kevçî (bê laktoz) mastê yewnanî yê tije rûn (240 ml / 250 g)
• 1-2 kevçîyên xwarinê sîrûba nêriyê an hingiv

Rêziman:

1. Hemû malzemeyan bi hev re tevlihev bikin
2. Kuvçî bikin nav qalibên çîpekî
3. Bihêlin bi qasî 4 saetan di qeşayê de bimîne. Pîvanan ji qalibê derxînin
4. Di konteynireke bi hewa negirtî de di cemidandinê de hilînin

Hûn dixwazin paşê çi cure rîsipiyan bibînin? Di şîroveyan de ramanên xwe ji min re bihêlin!