아침:

• 글루텐 프리 토스트
• 아보카도 매쉬
• 견과류를 곁들인 과일 샐러드

점심:

• 질경이 타코 플레이트
• 구운 질경이
• 검은콩에 다양한 양념을 곁들인
• 아보카도
• 시금치
• 오이
< li>피망
• 토마토
• 고수
• 비건 요거트
• 토마토 타코 살사
• 대마 씨앗
li>

건강한 바나나 초콜릿 쿠키 12개(소형):

재료: 롤드오트 GF 1컵, 바나나 1/2개, 카카오 파우더 1큰술, 화이트 타히니 1큰술, 물 2큰술, 소금 약간, 3 부드러운 날짜. 지침: 1. 오븐을 220°C로 설정합니다. 2. 바나나를 으깨십시오. 3. 모든 재료를 그릇에 담아 손으로 쉽게 섞습니다. 4. 작은 공을 만들어 베이킹 트레이에 유산지를 깔고 눌러주세요. 5. 220C에서 10~12분 정도 구워주세요.

땅콩 버터 렌즈콩 채소:

• 빨간 쌀
• 부추 1/2개
• 작은 콜리플라워 1/2개
• 녹두< /li>
• 마늘 1쪽
• 밤 1/2-1컵
• 조리한 녹색 렌즈콩 1캔
• 타마리 2큰술
< li>쌀 식초 1테이블스푼
• 땅콩 버터 3-4테이블스푼
• 물 1/2컵
• 레몬 주스
• 칠리 플레이크< /li>
• 소금과 후추 추가

초콜릿 타히니 바:

재료: 압착 귀리 GF 1컵, 물 2큰술, 화이트 타히니 1 1/2큰술, 소금 한 꼬집 , 카다몬 한 꼬집, 계피 한 꼬집, 부드러운 대추 3개. 초콜릿 커버: 중성 코코넛 오일 1큰술, 카카오 파우더 1큰술, 네스카페 무카페인 약간(선택 사항), 소금 약간. 지침: 1. 그릇에 있는 모든 재료를 손으로 섞습니다(초콜릿 커버는 제외). 2. 물을 끓이고 코코넛 오일을 중탕에 녹입니다. 3. 카카오파우더, 소금, 네스카페를 넣고 잘 섞어주세요. 4. 귀리 반죽을 유산지를 이용하여 작은 모양으로 밀어낸 뒤, 그 위에 초콜릿 커버를 씌워주세요. 5. 냉장고에 30분~1시간 정도 넣어주세요.

글루텐 프리 빵 레시피:

• 퀴노아 빵 롤
• 로즈마리 올리브 빵
• 비트뿌리 호두 빵
• 고구마 당근 빵< /li>
• 병아리콩 단백질 빵
• 메밀 귀리 빵