재료:

스무디:

• 전유 250ml
• 익은 바나나 2개
• 아몬드 10개
• 캐슈넛 5개
• 피스타치오 10개
• 대추 3개(씨 제거)

치킨랩:

• 닭가슴살 100g
• 올리브 오일 1작은술
• 소금과 후추 약간
• 오이 1/2
• 1 토마토
• 갓 다진 고수 1큰술
• 통밀 토르티야
• 땅콩 버터
• 마요네즈 소스

1. 블렌더에 전유 250ml를 넣습니다.
2. 익은 바나나 2개를 블렌더에 넣습니다.
3. 블렌더에 넣습니다.< /li>
4. 아몬드 10개 추가
5. 캐슈넛 5개 추가
6. 그런 다음 피스타치오 10개 추가
7. 마지막으로 대추야자 3개를 추가합니다. 씨를 제거한 것입니다.
8. 이것을 모두 섞어 부드러운 쉐이크를 만듭니다.
9. 유리잔에 붓습니다.

치킨랩 레시피:< /h3>

1. 1회 포장을 위해 닭가슴살 약 100g을 준비하세요
2. 기름 1작은술에 소금 한 꼬집, 후추 한 꼬집을 섞으세요
3. 닭고기에 발라주세요 그릇에 넣고 그대로 놓아두세요
4. 그릴 팬을 센 불로 5분 정도 가열하세요
5. 팬 위에 닭고기를 올리고 불을 중간으로 줄이세요
6. 닭고기의 양면을 익히세요
7. 약 15~20분 안에 닭고기가 10~12분 동안 익어야 합니다.
8. 완성되면 팬에서 꺼냅니다. 식히는 동안 속을 준비합니다.
9. 오이 ½개를 세로로 자릅니다.
10. 얇게 썬 토마토를 추가합니다.
11. 갓 다진 고수풀 1큰술을 넣고 소금 약간
12. 이제 통밀 토르티야 2개를 팬에 데우고
13. 완전히 꺼내서 그 위에 땅콩버터 1티스푼을 바르세요
14. 저희는 구운 닭고기를 썰어서 보관했어요. 이것을 랩에 추가하세요
15. 충전 혼합물도 추가하세요
16. 마지막으로 마요네즈 소스를 넣으세요
17. 이것을 단단히 포장하면 준비가 완료됩니다