아침: 초콜릿 라즈베리 구운 귀리

4인분 재료:

• 귀리 2컵(글루텐 프리)
• 바나나 2개
• 계란 4개
• 무가당 카카오 파우더 4테이블스푼
• 베이킹 파우더 4티스푼
• 선택한 우유 2컵< /li>
• 선택 사항: 비건 초콜릿 단백질 파우더 3스쿱
• 토핑: 라즈베리 1컵

1. 모든 재료를 믹서기에 넣고 잘 섞일 때까지 섞습니다. 부드럽게.
2. 기름칠한 유리 용기에 붓습니다.
3. 180°C / 350°F에서 20-25분 동안 굽습니다.

점심: 건강한 페타 브로콜리 키슈

약 4인분 분량의 재료:

• 크러스트:
• 귀리 가루 1 1/2컵(글루텐 프리)
• 소금 1/2티스푼
• 올리브 오일 1/4컵
• 물 4-6테이블스푼< /li>

• 채우기:
• 계란 6-8개
• 3/4컵(무유당) 우유
• 다진 바질 1다발
• 다진 부추 1다발
• 소금 1/2티스푼
• 후추 약간< /li>
• 다진 피망 2개
• 잘게 썬 브로콜리 작은 머리 1개
• 4.2온스(유당 없음) 크럼블 페타

간식: 매콤한 후무스 스낵 상자

고단백 매콤한 후무스(약 4인분):

• 병아리콩 1캔
• 레몬 1개의 즙
• 다진 할라피뇨 1-2개
< li>고수/고수 한줌
• 타히니 3테이블스푼
• 올리브 오일 2테이블스푼
• 갈은 커민 1티스푼
• 1/2티스푼 소금
• 1컵(무유당) 코티지 치즈

선택 야채: 피망, 당근, 오이

저녁: 페스토 파스타 굽기

약 4인분 분량의 재료:

• 9oz 병아리콩 파스타
• 반으로 자른 체리/포도 토마토 17.5oz
• 닭 가슴살 17.5온스
• 다진 브로콜리 작은 머리 1개
• 페스토 1/2컵
• 갈은 파마산 치즈 2.5온스< /li>

치킨 매리네이드:

• 올리브 오일 2-3테이블스푼
• 디종 머스타드 2티스푼< /li>
• 소금 1/2티스푼
• 후추 약간
• 파프리카 향신료 1티스푼
• 건조 바질 1티스푼
• 칠리 플레이크 약간

1. 포장에 따라 파스타를 요리하세요. 조리용 물 반 컵을 남겨두세요.
2. 요리한 파스타, 브로콜리, 토마토, 닭고기, 페스토, 준비해 둔 조리용 물을 베이킹 접시에 섞습니다.
3. 그 위에 파마산 치즈를 뿌립니다.
4. li>
5. 180°C / 350°F에서 치즈가 녹을 때까지 약 10분간 굽습니다.
6. 밀폐 용기에 담아 냉장고에 보관하세요.