재료:

• 요리된 퀴노아
• 오이
• 고구마
• 체리 토마토
• 고수 또는 민트
• 병아리콩 선택
• 석류씨
• 타히니
• 레몬
• 메이플 시럽
• 물
• 코코넛 또는 아몬드 밀크
• 치아 씨드
• 녹차
• 바닐라 추출물
• 바다 소금
• 귀리 선택
• 포토벨로 버섯
• 달콤하고 부드러운 파프리카
• 커민
• 오레가노
• 고수풀
• 훈제 파프리카
• 코코넛 아미노
• 붉은 고추
• 옥수수
• 옥수수 토르티야
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• 낮은 FODMAP 채소
• 코코넛 밀크 2캔
• 톰 카와 레드 카레 페이스트
• 소금
• 후추< /li>
• 라임
• 고수
• 병아리콩 또는 기타 자극적이지 않은 콩

지침:

퀴노아 그릇: 모든 재료를 함께 섞고 좋아하는 단백질을 얹습니다.

녹차 치아 푸딩: 녹차에 치아씨드, 메이플 시럽, 바닐라 추출물, 바다 소금을 섞습니다. 귀리를 추가하고 과일을 얹을 수도 있습니다.

버섯 타코: 버섯을 향신료와 숯 고추, 선택적으로 옥수수와 함께 볶습니다. guac과 살사와 함께 토르티야 위에 접시를 얹습니다. 쌀과 콩을 추가할 수 있습니다.

톰 카 수프: 생강과 야채를 볶은 다음 코코넛 밀크, 물, 카레 페이스트, 소금, 후추를 추가합니다. 라임과 고수를 얹습니다. 병아리콩이나 기타 자극적이지 않은 콩을 추가하고 밥과 함께 제공할 수도 있습니다.