정통 일본식 아침 식사 플랜
된장 가지 볶음 아침
재료
- 7oz(200g) 밥
- 소금 매실 1개
- 검은 참깨
- 물 0.7컵(170ml)
- 된장 1큰술(필요에 따라 다시 가루 1/2작은술 추가)
- 1oz(30g) 녹색 양파
- 2 oz (60g) 두부
- 1 tsp 말린 미역
- 3.5 oz (100g) 가지
- 1.4 oz (40g) ) 녹색 피망
- 1 oz (30g) 양파
- 2.6 oz (75g) 생선 소시지 (좋아하는 단백질을 사용하세요)
- 1 tsp 기름
- 된장 1큰술
- 미림 2큰술
구운 연어 아침 식사
재료
- 밥 7oz(200g)
- 다이콘 피클
- 물 0.7컵(170ml)
- 된장 1큰술(필요에 따라 다시 가루 1/2작은술 추가) )
- 다이콘 1.5온스(45g)
- 미츠바(좋아하는 잎채소 사용) 1.4온스(40g)
- 팽이버섯 1온스(30g)
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- 연어 70g(2.5oz)
- 소금 약간
- 자소 1장
스팸과 계란 아침 식사
재료
- 밥 7oz(200g)
- 물 170ml(0.7컵)
- 된장 1큰술(1큰술 추가) /필요에 따라 다시 가루 2티스푼)
- 카보차 스쿼시 100g(3.5oz)
- 양파 30g(1oz)
- 계란 1개
- 2 oz (60g) 스팸
참치 주먹밥 아침
재료
- 7 oz (200g) 밥
- 김
- 참치 통조림 20g(0.7oz)
- 마요네즈 1작은술
- 가라시(일본 겨자) 1/2작은술
- 소금과 후추
- 물 170ml(0.7컵)
- 된장 1큰술(필요에 따라 다시 가루 1/2작은술 추가)
- 0.7oz (20g) 양배추
- 2 oz (60g) 당근
- 1 oz (30g) 에노키 버섯
- 3 소시지
- 2 방울토마토
돼지고기로 감싼 아스파라거스 아침식사
재료
- 밥 7oz(200g)
- 0.7컵 (170ml) 물
- 된장 1큰술(필요에 따라 다시가루 1/2작은술 추가)
- 당근 1oz(30g)
- 1oz(30g) ) 양파
- 계란 1개
- 아스파라거스 2.5oz(70g)
- 얇게 썬 돼지고기 2.5oz(70g)
- 1/2작은술 감자전분
- 소금과 후추
- 청주 2작은술
- 간장 2작은술
- 미림 2작은술
계란 낫토 아침 식사
재료
- 7 oz(200g) 밥
- 나토 1팩
- 계란 1개
- 소금 한 꼬집
- 물 0.7컵(170ml)
- 된장 1큰술(필요에 따라 다시 가루 1/2작은술 추가)
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- 0.7 oz (20g) 얇게 튀긴 두부
- 1 oz (30g) 양파
- 1 tsp 말린 미역
- 1 oz ( 30g) 김치