1. 참치 마요네즈 오니기리
참치 통조림 1캔
일본 큐피 마요네즈 2큰술
김 시트
초밥

2. 김치 참치 볶음밥
참치 통조림 1캔
김치
고추장 1작은술
참치 통조림 1작은술
참기름 1작은술
대파 1줄기
다진 것 1작은술 마늘
소금
계란후라이를 얹습니다

3. 건강한 참치 샐러드
통조림 참치 1캔
푸실리 파스타 1컵
오이 1개
체리 토마토 1/2컵
적양파 1/4개
부추
아보카도 1/4개
참치 파스타 샐러드 드레싱
부추
레몬즙
레드와인 식초
올리브 오일

4. 참치 감자 어묵
통조림 참치 1캔
감자 3개
디종 머스타드 2큰술
레몬즙 1큰술
다진 신선한 파슬리 2큰술
다진 신선한 쪽파, 파 2큰술 또는 샬롯
날계란 1개

5. 간편한 참치 샌드위치
참치 통조림 1캔
셀러리 갈비 1개
다진 적양파 2큰술
부추
머스타드
마요네즈
소금과 후추
버터 양상추

6. 참치 파스타 굽기
참치 통조림 1캔
푸실리 파스타 1컵
토마토 1캔
토마토 페이스트 1티스푼
바질 잎 몇 개
치즈