ಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳು:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿನೋವಾ
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಅಥವಾ ಪುದೀನ
• ಐಚ್ಛಿಕ ಕಡಲೆ
• ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳು
• ತಾಹಿನಿ
• ನಿಂಬೆ
• ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್
• ನೀರು
• ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• ಹಸಿರು ಚಹಾ
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ
• ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು
• ಐಚ್ಛಿಕ ಓಟ್ಸ್
• ಪೋರ್ಟೊಬೆಲ್ಲೊ ಮಶ್ರೂಮ್ಗಳು
• ಸಿಹಿ/ಸೌಮ್ಯ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು
• ಜೀರಿಗೆ
• ಓರೆಗಾನೊ
• ಕೊತ್ತಂಬರಿ
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು
• ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಮಿನೋಸ್
• ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು
• ಜೋಳ
• ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳು
li>
• ಕಡಿಮೆ FODMAP ತರಕಾರಿಗಳು
• ಎರಡು ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
• ಟಾಮ್ ಖಾ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಕರಿ ಪೇಸ್ಟ್
• ಉಪ್ಪು
• ಪೆಪ್ಪರ್< /li>
• ನಿಂಬೆ
• ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ
• ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡದ ಬೀನ್ಸ್

ಸೂಚನೆಗಳು:

ಕ್ವಿನೋವಾ ಬೌಲ್: ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್: ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲೇಯರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆ.

ಮಶ್ರೂಮ್ ಟ್ಯಾಕೋಸ್: ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಾರ್ ರೆಡ್ ಪೆಪರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಐಚ್ಛಿಕ ಕಾರ್ನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸೌಟ್ ಅಣಬೆಗಳು. ಗ್ವಾಕ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಲೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆ.

ಟಾಮ್ ಖಾ ಸೂಪ್: ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ನೀರು, ಕರಿ ಪೇಸ್ಟ್, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಸುಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು. ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡದ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸುವ ಆಯ್ಕೆ.