អាហារពេលព្រឹក

សណ្តែកដី និងយៈសាពូនមី Oats ពេញមួយយប់

គ្រឿងផ្សំសម្រាប់ 3 ដង៖
1 1/2 ពែង (គ្មានជាតិស្ករ) oats (360 មីលីលីត្រ)
1 1/2 ពែង (គ្មានជាតិ lactose) ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិចមានជាតិខ្លាញ់ទាប (360 មីលីលីត្រ / ប្រហែល 375 ក្រាម)
3 ស្លាបព្រាបាយ ប៊ឺសណ្តែកដីគ្មានជាតិផ្អែម (ខ្ញុំប្រើ pb ដែលផលិតពីសណ្តែកដី 100%)
ទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល 1 ស្លាបព្រា ឬ ទឹកឃ្មុំ
ទឹកដោះគោ 1 1/2 ពែង (360 មីលីលីត្រ)

សម្រាប់យៈសាពូនមី strawberry chia:

1 1/2 CUPS / thawed strawberries ទឹកកក (360 មីលីលីត្រ / អំពី 250g)
2 ស្លាបព្រាបាយគ្រាប់ពូជ chia
1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ ទឹកស៊ីរ៉ូ ឬទឹកឃ្មុំ

1. ដំបូងធ្វើយៈសាពូនមី chia ។ កិនផ្លែប៊ឺរី។ បន្ថែមគ្រាប់ពូជ chia និង syrup maple ហើយកូរ។ ដាក់ក្នុងទូរទឹកកករយៈពេល 30 នាទី។
2. ទន្ទឹមនឹងនោះ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលគ្នា ទុកអោយ oats ពេញមួយយប់។ ទុកក្នុងទូរទឹកកករយៈពេល 30 នាទី។
3. បន្ទាប់មកបន្ថែមស្រទាប់នៃ oats មួយយប់ចូលទៅក្នុងពាងឬកែវបន្ទាប់មកស្រទាប់នៃយៈសាពូនមីមួយ។ បន្ទាប់មកធ្វើស្រទាប់ម្តងទៀត។ រក្សាទុកក្នុងទូរទឹកកក។

អាហារថ្ងៃត្រង់

Caesar Salad Jars

សម្រាប់ការបម្រើ 4 ដង អ្នកត្រូវការ៖ សុដន់មាន់ 4 ពង 4 ស៊ុត លាយសាឡាត់ ខាត់ណា និង parmesan flakes.

Chicken marinade:

ទឹកក្រូចឆ្មារ 1 ស្លាបព្រាបាយ ប្រេងអូលីវ 3 ស្លាបព្រាបាយ ប្រេងអូលីវ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ dijon mustard អំបិល 1/2 - 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ ម្រេច 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ 1/ ម្ទេស ៤-១/២ ស្លាបព្រាកាហ្វេ

១. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់សម្រាប់ marinade ជាមួយគ្នា។ ទុកអោយមាន់ត្រាំក្នុងទូរទឹកកកប្រហែល 1 ម៉ោង។
2. បន្ទាប់មកដុតនំនៅ 200 អង្សាសេ / 390 នៅហ្វារិនហៃប្រហែល 15 នាទី។ ឡទាំងអស់គឺខុសគ្នា ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលថាសាច់មាន់ឆ្អិនពេញហើយ ហើយដុតនំយូរជាងនេះប្រសិនបើចាំបាច់។

រូបមន្តស្លៀកពាក់សេសារ (វាធ្វើឱ្យបន្ថែម):

ពងមាន់ 2 ពងមាន់ 4 អាន់ឆូវីតូច ទឹកក្រូចឆ្មា 4 ស្លាបព្រាបាយ 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ dijon mustard, pinch នៃអំបិល, pinch នៃម្រេចខ្មៅ, 1/4 ពែងប្រេងអូលីវ (60 មីលីលីត្រ), 4 tablespoons parmesan ដឹងគុណ, 1/2 ពែងក្រិក yogurt (120 មីលីលីត្រ)

1. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលគ្នាក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
2. ទុកក្នុងធុង/ពាងដែលមានខ្យល់ចេញចូលក្នុងទូរទឹកកក។

អាហារសម្រន់

Hummus & Veggies ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់

Hummus ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ (វាបង្កើតបានប្រហែល 4 ការបម្រើ៖ សណ្តែកសៀង ១កំប៉ុង (ប្រហែល ២៥០ ក្រាម), ឈីក្រុម Fulham ១ ពែង (គ្មានជាតិ lactose) (ប្រហែល ២០០ ក្រាម), ទឹកក្រូចឆ្មារ ១ ស្លាបព្រាបាយ, តាហ៊ីនី ៣ ស្លាបព្រាបាយ, ខ្ទឹមស ១ ស្លាបព្រាបាយ ប្រេងអូលីវ ១ ស្លាបព្រាបាយ ម្សៅម្ទេស ១/២ ស្លាបព្រាបាយ អំបិល។

១. បន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ និងលាយរហូតដល់ក្រែម។
2. បង្កើតប្រអប់អាហារសម្រន់។

អាហារពេលល្ងាច

សាច់ក្រក អង្ករ និងបន្លែតាមបែបក្រិក

1.7 lb. / សាច់គោដីគ្មានខ្លាញ់ 800 ក្រាម 1 បាច់ ជីវ៉ាន់ស៊ុយ 1 ចង្កាក់ ហាន់ជាបន្ទះៗ 120 ក្រាម feta 4 ស្លាបព្រាបាយ oregano អំបិល 1 - 1 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ អំបិល pinch នៃម្រេច 2 ស៊ុត។

ទឹកជ្រលក់ yogurt ក្រិក៖

< p>1 ពែង (គ្មានជាតិ lactose) ទឹកដោះគោជូរក្រិក (240 មីលីលីត្រ / 250 ក្រាម), ម្ទេសហាន់ 3 ស្លាបព្រា, 1 - 2 ស្លាបព្រាបាយ oregano, basil ស្ងួត 1 ស្លាបព្រា, ទឹកក្រូចឆ្មារ 1 ស្លាបព្រា, អំបិល និងម្រេច។

< ទំ>១. លាយ​គ្រឿងផ្សំ​ទាំងអស់​សម្រាប់​ប្រហិត​ចូលគ្នា​។ រមៀលចូលទៅក្នុងបាល់។
2. ដុតនំនៅ 200 អង្សាសេ / 390 នៅហ្វារិនហៃរយៈពេល 12-15 នាទី ឬរហូតដល់ចម្អិនពេញ។
3. លាយ​គ្រឿងផ្សំ​ទាំងអស់​ចូល​គ្នា​សម្រាប់​ទឹកជ្រលក់​ទឹកដោះគោ​ជូរ។
៤. បម្រើប្រហិតសាច់ជាមួយបាយ សាឡាត់តាមបែបក្រិក និងទឹកជ្រលក់។