គ្រឿងផ្សំ៖

• នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ៤ បន្ទះ ឬនំប៉័ងណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត
• ស៊ុតពណ៌ស ១/៤ ពែង (៥៨ ក្រាម) អាចដាក់ពងមាន់ទាំងមូល ឬស៊ុតពណ៌សស្រស់ 1.5
• ទឹកដោះគោ 1/4 ពែង 2% ឬទឹកដោះគោណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត
• ទឹកដោះគោជូរក្រិក 1/2 ពែង (125 ក្រាម)
• ម្សៅប្រូតេអ៊ីន vanilla 1/4 ពែង (14 ក្រាម ឬ 1/2 ស្លាបព្រា)
• 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ cinnamon

បន្ថែមស៊ុតពណ៌ស ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរក្រិក ប្រូតេអ៊ីន ម្សៅ និង cinnamon ទៅ blender ឬ Nutribullet ។ លាយ​រហូត​ដល់​មាន​ម្សៅ​លាយ​និង​ក្រែម។

ផ្ទេរ 'ល្បាយ​ស៊ុត​ប្រូតេអ៊ីន' ទៅ​ក្នុង​ចាន​មួយ។ ជ្រលក់នំប៉័ងនីមួយៗក្នុងល្បាយស៊ុតប្រូតេអ៊ីន ដោយធានាថាចំណិតនីមួយៗត្រូវត្រាំ។ នំប៉័ងពីរបន្ទះគួរស្រូបយកល្បាយស៊ុតប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់។

បាញ់ស្រាលលើខ្ទះចម្អិនមិនស្អិតជាមួយស្ព្រាយបាញ់ថ្នាំមិនប្រើអេរ៉ូសូល ហើយកំដៅលើកំដៅទាបមធ្យម។ បន្ថែមចំណិតនំប៉័ងដែលត្រាំរួចចម្អិន 2-3 នាទី ត្រឡប់ ហើយចម្អិនរយៈពេល 2 នាទីទៀត ឬរហូតទាល់តែនំប៉័ងបារាំងមានពណ៌ត្នោតស្រាល និងឆ្អិន។

បម្រើជាមួយនំផេនខេកដែលអ្នកចូលចិត្ត! ខ្ញុំចូលចិត្តទឹកដោះគោជូរក្រិក ផ្លែប៊ឺរីស្រស់ និងទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល។ សូមរីករាយ!

ចំណាំ៖

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តនំបារាំងផ្អែមជាង អ្នកអាចបន្ថែមជាតិផ្អែម ឬជាតិផ្អែមមួយចំនួនទៅក្នុងល្បាយស៊ុតប្រូតេអ៊ីន (ទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល។ ផ្លែឈើព្រះសង្ឃ និង/ឬ stevia សុទ្ធតែជាជម្រើសដ៏ល្អ)។ បញ្ចូលក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកវ៉ានីឡាសម្រាប់រសជាតិកាន់តែច្រើន!