រូបមន្តដុតនំស៊ុត៖ 8 ស៊ុត ទឹកដោះគោ 1/8 ពែង ក្រែមជូរ ២/៣ ពែង អំបិល + ម្រេច 1 ពែងឈីសកាត់ កូរទាំងអស់គ្នា (លើកលែងតែឈីស) ហើយចាក់ចូលទៅក្នុងចានដុតនំដែលមានលាបខ្លាញ់។ ទុកក្នុងទូរទឹកកកពេញមួយយប់ បន្ទាប់មកដុតនំ @350F 35-50 នាទីរហូតដល់កំណត់កណ្តាល ឆៃយ៉ា ផាដឌិន៖ ទឹកដោះគោ 1 ពែង គ្រាប់ពូជ chia 4 ស្លាបព្រា បាញ់ក្រែមធ្ងន់ ខ្ទាស់ cinnamon លាយ​ទាំង​អស់​ចូល​គ្នា​ហើយ​ទុក​ក្នុង​ទូរ​ទឹកកក​រយៈពេល 12-24 ម៉ោង​រហូត​ដល់​កំណត់។ លាបជាមួយចេក វ៉ាល់ណាត់ & cinnamon ឬ toppings តាមជម្រើស! ផ្លែបឺរី Oats ពេញមួយយប់៖ 1/2 ពែង oats 1/2 ពែង berries ទឹកកក ទឹកដោះគោ 3/4 ពែង 1 ស្លាបព្រានៃបេះដូង hemp (ខ្ញុំបាននិយាយថាគ្រាប់ពូជ hemp នៅក្នុងវីដេអូខ្ញុំមានន័យថាបេះដូង hemp!) 2 tsp គ្រាប់ពូជ chia បាញ់វ៉ានីឡា ខ្ទាស់ cinnamon ទុកក្នុងទូរទឹកកកមួយយប់ ហើយរីករាយថ្ងៃបន្ទាប់! ដំណើរកម្សាន្តរបស់ខ្ញុំ៖ ផ្លែប៊ឺរីទឹកកក ផ្លែស្វាយត្រជាក់ បៃតង ដួងចិត្ត Hemp ម្សៅថ្លើមសាច់គោ (ខ្ញុំប្រើមួយនេះ៖ https://amzn.to/498trXL) ទឹកផ្លែប៉ោម + ទឹកដោះគោសម្រាប់រាវ បន្ថែមទាំងអស់ (លើកលែងតែវត្ថុរាវ) ទៅក្នុងថង់បង្កកហ្គាឡុង ទុកក្នុងម៉ាសីនតឹកកក។ ដើម្បី​ធ្វើ​ទឹក​ក្រឡុក សូម​បោះចោល​មាតិកា​ក្លាសេ និង​វត្ថុរាវ​ចូល​ក្នុង​ម៉ាស៊ីន​ក្រឡុក ហើយ​លាយ​បញ្ចូល​គ្នា!