រសជាតិផ្ទះបាយ Fiesta

រូបមន្ត

រូបមន្ត
  • Cucumber Salad
    • ត្រសក់ Persian 6 ផ្លែកាត់ជាកាក់
    • 1 Cup Radicchio chopped
    • 1/2 ខ្ទឹមក្រហមតូចហាន់ជាចំនិតៗ
    • 1/2 Sup Parsley កាត់ឱ្យល្អិតៗ
    • 1 Cup Cherry Tomatoes កាត់ពាក់កណ្តាល
    • 1-2 Avocados chopped
    ការស្លៀកពាក់៖
    • 1/3 Cup Extra Virgin Olive Oil
    • 1 ទឹកក្រូចឆ្មារ; អ្នក​អាច​ប្រើ​ក្រូចឆ្មា ២ ផ្លែ​បាន​ប្រសិនបើ​អ្នក​ចូលចិត្ត​ការ​ស្លៀកពាក់​របស់​អ្នក​បន្ថែម​រសជាតិ​ដូច​ខ្ញុំ​ធ្វើ
    • 1 ស្លាបព្រា Sumac
    • អំបិល និង​ម្រេច​ដើម្បី​រសជាតិ
    • < li>Kale Salad
    • 1 Bunch Curly Kale
    • Avocado 1
    • (ស្រេចចិត្ត) សណ្តែកសៀង លាងទឹកចេញ
    • 1/3 Cup Hemp បេះដូង គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ល្ពៅ
    ការស្លៀកពាក់៖
    • ប្រេងអូលីវ 1/4 ពែង
    • ទឹកក្រូចឆ្មា 1/4 ពែង
    • 1 -2 ស្លាបព្រាបាយ ទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល
    • 2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ Dijon Mustard
    • (ជាជម្រើស) ម្សៅខ្ទឹមដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
    • អំបិល និងម្រេចខ្មៅដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
  • Mac & cheese
    • គុយទាវ Mac និង breadcrumbs ដែលគ្មានជាតិ Gluten
    • 1.5 Tbsp ប្រេងដូង ឬ butter vegan
    • ម្សៅអង្ករសំរូប 3 Tbsps ឬ ម្សៅគ្មានជាតិស្ករតាមជម្រើសរបស់អ្នក
    • ទឹកក្រូចឆ្មាមួយផ្លែ
    • 2-2 1/2 ពែងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនគ្មានជាតិផ្អែម (ឬណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត)
    • 1/3 ដំបែអាហារូបត្ថម្ភមួយពែង
    • អំបិល និងម្រេចតាមរសជាតិ
    • ឱសថតាមជម្រើសរបស់អ្នក!
  • ស៊ុប Kabocha
    • 1 Kabocha squash
    • ទំពាំងបាយជូរបន្លែ FODMAP ទាប 2.5 ពែង
    • 1 ការ៉ុត
    • 1/2 កំប៉ុងសណ្តែក ឬតៅហ៊ូ
    • មួយក្តាប់តូច ស្លឹកបៃតង
    • ទឹកដោះគោដូងកំប៉ុង 1/2 ពែង (ជាជម្រើស)
    រដូវជាមួយ៖
    • ឫសខ្ញីស្រស់ 2 ស្លាបព្រាបាយ
    • 1 រមៀតស្លាបព្រាកាហ្វេ (ជាជម្រើស)
    • cinnamon, លាយគ្រឿងទេស curry, អំបិល និងម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
    • 1 ស្លាបព្រាបាយ miso ពណ៌ស ប្រើ gluten ដោយឥតគិតថ្លៃ ប្រសិនបើធ្វើតាមរបបអាហារ GF (ជាជម្រើស)
    តុបតែងជាមួយក្រូចឆ្មា គ្រាប់ល្ពៅ និង cilantro
  • ខ្ទះដំឡូងផ្អែម
    • ម្សៅគ្មានជាតិស្ករ 2 ពែង
    • ម្សៅដុតនំ 2 ស្លាបព្រា
      • < li>អំបិលមួយក្តាប់
    • ដំឡូងជ្វា 1 ពែង
    • 1 1/4 ពែងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនមិនផ្អែម
    • 2 tsp គ្រាប់ពូជ flax
    • 2 Tbsp maple syrup
    • ផ្លែប៊ឺរីមួយក្តាប់តូច
  • Berry Cobbler
    នេះពិតជាគ្មានការវាស់វែងទេ ព្រោះខ្ញុំភ្លេចវាស់ពេលកំពុងចម្អិន។ ប៉ុន្តែគ្រឿងផ្សំទាំងនោះគឺជាការលាយបញ្ចូលគ្នានៃម្សៅដែលគ្មានជាតិស្ករដែលអ្នកមាននៅលើដៃ ឬប្រើតែ oats ជាការ topping លាយជាមួយទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល cinnamon បន្តិច ម្សៅដុតនំ 1.5 ស្លាបព្រា អំបិលមួយស្លាបព្រាលាយជាមួយម្សៅអាល់ម៉ុនមិនផ្អែម។ រហូត​ដល់​មាន​ទម្រង់​ជា​ម្សៅ​ដែល​ស្រួយ។ ហើយសម្រាប់ការបំពេញ ខ្ញុំបានប្រើផ្លែប៊ឺរីណាដែលខ្ញុំបានលាយជាមួយនឹងក្រូចឆ្មារមួយដុំ ម្សៅ tapioca ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែស្អិត ហើយស្រក់ទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផលគឺស្រេចចិត្ត។ ដាក់ល្បាយម្សៅនៅលើកំពូលនៃ berries និងប្រោះជាមួយ oats ។ ដរាបណាអ្នកទទួលបានម្សៅដូចវាយនភាពនៅលើកំពូល បន្ទាប់មកការដុតនំនៅ 375 រហូតដល់ពណ៌មាសពណ៌ត្នោតនឹងធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជា cobbler ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ខ្ញុំលាបជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួ វ៉ានីឡា រមៀត Cocojune!