គ្រឿងផ្សំ

សាឡាដ Curried Chopped Salad

• សម្រាប់ quinoa
• 1/2 ពែង quinoa, ស្ងួត
• សម្រាប់សាឡាដ
• 1 x 15 oz អាច chickpeas
• 1/2 ម្រេចកណ្ដឹងក្រហម
• ការ៉ុតមធ្យម 2
• ស្ពៃក្តោបក្រហម 1 ពែង
• 2 ដើមខ្ទឹម
• 1/2 ពែង cilantro ស្រស់
• ខាត់ណាស្រស់ 2 ក្តាប់តូច

ការ​ស្លៀកពាក់​ការី និង​តាហ៊ីនី

• សម្រាប់​ការ​ស្លៀកពាក់​ការី
• ខ្ទឹមស ១កំពឹស
• ប៊ឺសណ្ដែកដី 3 ស្លាបព្រាបាយ មិនផ្អែម
• ទឹកក្រូចឆ្មា ១ស្លាបព្រាបាយ
• ទឹកជ្រលក់ tamari 1 ស្លាបព្រា
• 1/2 ស្លាបព្រានៃទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល
• ម្សៅការី 1 1/2 tsp
• សម្រាប់សំលៀកបំពាក់ tahini
• 3 ស្លាបព្រា tahini, unsweetened
• ទឹកក្រូចឆ្មា 1 1/2 ស្លាបព្រាបាយ
• ទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល ១ស្លាបព្រាបាយ

តៅហ៊ូ Marinated Miso

• សម្រាប់ marinade
• ខ្ទឹមស ១កំពឹស
• ម្សៅមីសូពណ៌ស ២ស្លាបព្រាបាយ
• ទឹកខ្មេះបាយ 1 1/2 ស្លាបព្រាបាយ
• ប្រេងល្ង ១ស្លាបព្រាបាយ
• ទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល ១ស្លាបព្រាបាយ
• ទឹកជ្រលក់ tamari ១/២ ស្លាបព្រាបាយ
• សម្រាប់តៅហ៊ូ
• តៅហ៊ូ 7 oz, រឹង

Creamy Cashew Pudding

• សម្រាប់ mylk
• គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ១/២ ពែង ឆៅ
• ទឹក 2 ពែង
• កាលបរិច្ឆេទ 4 medjool
• 1/2 tsp ក្រវាញ ដី
• 1/4 tsp cinnamon, ដី
• សម្រាប់ pudding
• 1/2 ពែង oats រមៀល
• គ្រាប់ពូជ chia 2 ស្លាបព្រា

Oat Bliss Bars

• សម្រាប់ topping
• សូកូឡា vegan ខ្មៅ 2 oz
• សម្រាប់របារ
• កាលបរិច្ឆេទ medjool 1 ពែង
• ប៊ឺសណ្តែកដី 4 ស្លាបព្រាបាយ មិនផ្អែម
• អំបិល 1/4 tsp
• 1 1/2 ពែង oats រមៀល
• អាល់ម៉ុន 1 ពែង ឆៅ

3:06 PREP 4: Creamy Cashew Pudding

ម្សៅស្វាយចន្ទី ក្រែម

សម្រាប់ mylk

• គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ១/២ ពែង ឆៅ
• ទឹក 2 ពែង
• កាលបរិច្ឆេទ 4 medjool
• 1/2 tsp ក្រវាញ ដី
• 1/4 tsp cinnamon, ដី
• សម្រាប់ pudding
• 1/2 ពែង oats រមៀល
• គ្រាប់ពូជ chia 2 ស្លាបព្រា

3:37 PREP 5: Oat Bliss Bars

OAT BLISS BARS

សម្រាប់ topping

• សូកូឡា vegan ខ្មៅ 2 oz
• សម្រាប់របារ
• កាលបរិច្ឆេទ medjool 1 ពែង
• ប៊ឺសណ្តែកដី 4 ស្លាបព្រាបាយ មិនផ្អែម
• អំបិល 1/4 tsp
• 1 1/2 ពែង oats រមៀល
• អាល់ម៉ុន 1 ពែង ឆៅ