ប្រេងដូង 1 ស្លាបព្រាបាយ

ទួរគីដី 1 ផោន

1 ផ្លែ zucchini ធំ 1 ពែង

spinach កូនក្មេង 1 ពែង ហាន់ល្អិតៗ

1 ពែងការ៉ុតកាត់

រមៀត 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ

ស៊ុតមាន់ 1

អង្ករឆ្អិន 3 ពែង (ខ្ញុំចូលចិត្តប្រើអង្ករសំរូបកក)

កំដៅខ្ទះធំ ឬឆ្នាំងលើកំដៅមធ្យម។ បន្ថែមប្រេងដូង និងទួរគី ហើយចៀនរហូតដល់មានពណ៌ត្នោត និងចម្អិនប្រហែល 10 នាទី ។

កាត់បន្ថយកំដៅទៅមធ្យម ហើយកូរឱ្យសព្វនៅក្នុង zucchini, spinach, carrots, និងរមៀត។ ចម្អិនដោយកូរម្តងម្កាលរយៈពេល 5-7 នាទីរហូតដល់បន្លែទន់។

បិទកំដៅ និងបំបែកពងមាន់។ ទុកស៊ុតឱ្យឆ្អិនក្នុងអាហារក្តៅ លាយវាឱ្យសព្វ ដើម្បីធានាថាវាលាយចូលគ្នា ហើយចម្អិនឱ្យឆ្អិន។

កូរក្នុងអង្កររហូតទាល់តែអ្វីៗទាំងអស់បញ្ចូលគ្នាល្អ។ ត្រជាក់​ហើយ​បម្រើ!

ចំណាំ*ទុក​អាហារ​ដែល​នៅ​សល់​ក្នុង​ធុង​ខ្យល់​ក្នុង​ទូទឹកកក​រយៈពេល​រហូត​ដល់​មួយ​សប្តាហ៍ ឬ​ក្នុង​ប្រអប់​បង្កក​រហូត​ដល់​ទៅ 3 ខែ។

ធ្វើ​បាន 6-7 ពែង។

*នេះជារូបមន្តអាហារឆ្កែដែលអនុម័តដោយពេទ្យសត្វ ប៉ុន្តែសូមចំណាំថាខ្ញុំមិនមែនជាពេទ្យសត្វដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណទេ ហើយមតិទាំងអស់គឺរបស់ខ្ញុំផ្ទាល់។ សូមពិគ្រោះជាមួយពេទ្យសត្វរបស់អ្នក មុនពេលប្តូរឆ្កែរបស់អ្នកទៅរបបអាហារដែលផលិតនៅផ្ទះ។