គ្រឿងផ្សំ៖
ការបំពេញផ្លែប៉ោម៖
ចំណិតផ្លែប៉ោម 6 ពែង (700 ក្រាម)
1 tsp cinnamon ដី
1 tsp ចំរាញ់ចេញពី vanilla
1/4 ពែង unsweetened applesauce (65g)
1 tsp cornstarch
1 tablespoon maple syrup or agave (ស្រេចចិត្ត)

Topping:
1 cup rolled oats (90g)
1/4 ពែង oats ដី ឬ ម្សៅ oat (25 ក្រាម)
1/4 ពែង Walnut chopped ល្អ (30g)
1 tsp cinnamon ដី
2 ស្លាបព្រា ទឹកស៊ីរ៉ូ maple ឬ agave
2 ស្លាបព្រា ប្រេងដូង រលាយ< /p>

ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ៖
២៣២ កាឡូរី ខ្លាញ់ ៩.២ ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត ៣៦.៨ ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន ៣.៣ ក្រាម

ការរៀបចំ៖
ផ្លែប៉ោម ពាក់កណ្តាល ស្នូល និងស្តើងៗ រួចផ្ទេរទៅចានលាយធំមួយ។
បន្ថែម cinnamon, vanilla extract, applesauce, cornstarch និង maple syrup (ប្រសិនបើប្រើ sweetener ) ហើយបោះចោលរហូតទាល់តែផ្លែប៉ោមមានពណ៌ស្មើគ្នា។
ផ្ទេរផ្លែប៉ោមចូលទៅក្នុងចានដុតនំ គ្របដោយ foil និងដុតនំមុននៅ 350F (180C) រយៈពេល 20 នាទី។
ខណៈពេលដែលផ្លែប៉ោមកំពុងដុតនំនៅក្នុងចានមួយ បន្ថែម oats រមូរ, oats ដី, Walnut chopped ល្អ, cinnamon, សុីរ៉ូ maple និងប្រេងដូង។ ដោយប្រើសមសម្រាប់លាយបញ្ចូលគ្នា។
យក foil ចេញ ដោយប្រើស្លាបព្រាកូរផ្លែប៉ោម ប្រោះ oat ពីលើ (ប៉ុន្តែកុំចុចចុះ) ហើយដាក់ក្នុងឡវិញ។
ដុតនំនៅ 350F (180C ) សម្រាប់រយៈពេល 20-25 នាទីទៀត ឬរហូតដល់ម្សៅឡើងពណ៌ត្នោត។
ទុកវាឱ្យត្រជាក់រយៈពេល 15 នាទី បន្ទាប់មកទទួលទានជាមួយទឹកដោះគោជូរក្រិចមួយស្លាបព្រា ឬក្រែមដូងនៅលើកំពូល។

សូមរីករាយ!