អាហារបួសដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ចំនួន 3 - ផែនការរបបអាហារ 1 ថ្ងៃ។
Oatmeal
គ្រឿងផ្សំ
- Oats 30-40 ក្រាម
- ទឹកដោះគោ 100-150ml
- ¼ tsp cinnamon
- 10-15 ក្រាម គ្រាប់ពូជចម្រុះ
- ផ្លែឈើ 100 ទៅ 150 ក្រាម
- 1 ស្លាបព្រា ម្សៅប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ
- រសជាតិ (ជាជម្រើស)- ម្សៅកាកាវ ខ្លឹមសារវ៉ានីឡា
ចានព្រះពុទ្ធ
គ្រឿងផ្សំ
- 30-40 ក្រាម Quinoa
- 30gm Chickpea ត្រាំ
- 40 gm Paneer
- 1 tsp ខ្ទឹមស, minced
- 50 gm Hung curd
- 1 tsp Olive oil
< p>- 150 ក្រាម បន្លែចម្រុះ- ½ tsp Chaat masala
- 2 tsp Chole masala
- អំបិលតាមរសជាតិ
- ម្សៅម្រេចខ្មៅ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- ស្លឹកជីរអង្កាមស្រស់ៗ សម្រាប់តុបតែង
អាហារសម្រន់ឥណ្ឌា
Dal Tadka
- មុងលឿង ៣០ក្រាម ដាល់ត្រាំ
- ជីរ ១ ស្លាបព្រាបាយ
- ជីរៀ ១ ស្លាបព្រាបាយ
- ម្ទេសក្រហមស្ងួត ២ បន្ទះ
- ខ្ទឹមស ១ ស្លាបព្រាបាយ, ហាន់រួច
- ខ្ញី ១ ស្លាបព្រាបាយ ហាន់រួច
- ខ្ទឹមបារាំង ២ ស្លាបព្រាបាយ ហាន់ជាចំណិតៗ
- ប៉េងប៉ោះ ១ ស្លាបព្រាបាយ ហាន់រួច
- ១ ស្លាបព្រាបាយ ម្ទេសបៃតង ហាន់ជាបន្ទះៗ
- ម្សៅរមៀត ១ ស្លាបព្រាបាយ
- ម្សៅរមៀត ១ ស្លាបព្រាបាយ
- អំបិលតាមរសជាតិ
អង្ករចំហុយ
- អង្ករស 30gm ត្រាំ
- ទឹកតាមតម្រូវការ
Soya Masala
- Soya mini chunks 30 gm
- ខ្ទឹមបារាំង ១ ស្លាបព្រាបាយ
- ជី ១ ស្លាបព្រាបាយ
- ជីរៀ ១ ស្លាបព្រាបាយ
- ប៉េងប៉ោះ ២ ស្លាបព្រាបាយ
- 1 tsp Sabji masala
- អំបិលតាមរសជាតិ
- ម្សៅរមៀត 1 tsp
- ½ tsp Garam masala (ស្រេចចិត្ត)
- គល់ស្លឹកគ្រៃស្រស់ សម្រាប់លម្អ