Ас үй дәмі

Салауатты және жоғары ақуызды тағам дайындау

Салауатты және жоғары ақуызды тағам дайындау

Таңғы ас: Шоколадты таңқурай пісірілген сұлы

Төрт порцияға арналған ингредиенттер:

  • 2 кесе (глютенсіз) сұлы
  • 2 банан
  • 4 жұмыртқа
  • 4 ас қасық қантсыз какао ұнтағы
  • 4 шай қасық разрыхлитель
  • 2 кесе таңдаған сүт< /li>
  • Қосымша: 3 ас қасық вегетариандық шоколад протеин ұнтағы
  • Үстіңгі жағы: 1 кесе таңқурай
  1. Барлық ингредиенттерді блендерге салып, араластырыңыз. тегіс.
  2. Майланған шыны ыдыстарға құйыңыз.
  3. 180°C / 350°F температурада 20-25 минут пісіріңіз.

Түскі ас: Салауатты фета брокколи киши

Шамамен төрт порцияға арналған ингредиенттер:

  • Қорты:
  • 1 1/2 кесе (глютенсіз) сұлы ұны
  • 1/2 шай қасық тұз
  • 1/4 кесе зәйтүн майы
  • 4-6 ас қасық су< /li>
  • салмасы:
  • 6-8 жұмыртқа
  • 3/4 кесе (лактозасыз) сүт
  • 1 бума насыбайгүл, туралған
  • 1 шоқ пияз, туралған
  • 1/2 шай қасық тұз
  • Шымшым қара бұрыш< /li>
  • 2 болгар бұрышы, туралған
  • 1 кішкене бас брокколи, туралған
  • 4,2 унция (лактозасыз) ұнтақталған фета
< ol>
  • Сұлы ұны мен тұзды араластырыңыз.
  • Зәйтүн майы мен суды қосып, араластырыңыз. 2 минутқа қалдырыңыз.
  • Қоспаны май жағылған бәліш табаққа салыңыз.
  • Қыртысқа туралған көкөністер мен фетаны қосыңыз.
  • Жұмыртқаны араластырыңыз, сүт, тұз, бұрыш, пияз және насыбайгүл бірге.
  • Жұмыртқа қоспасын көкөністердің үстіне құйыңыз.
  • 180°C / 350°F температурада 35-45 минут пісіріңіз.< /li>
  • Тоңазытқышта ауа өткізбейтін контейнерде сақтаңыз.

    • Тіске басар: дәмдеуіш гуммус тағамдары қораптары

    Протеині жоғары ащы гуммус (шамамен құрайды). 4 порция):

    • 1 консерві бұршақ
    • 1 лимон шырыны
    • 1-2 жалапенос, туралған
      • < li>Бір уыс кинза/ кориандр
    • 3 ас қасық тахини
    • 2 ас қасық зәйтүн майы
    • 1 шай қасық ұнтақталған зире
    • 1/2 шай қасық тұз
    • 1 кесе (лактозасыз) сүзбе

    Таңдау бойынша көкөністер:болгар бұрышы, сәбіз, қияр

    < ol>
  • Барлық гумус ингредиенттерін блендерге қосып, кілегей болғанша араластырыңыз.
  • Таңдалған көкөністерді пайдаланып, тағамдар жәшіктерін жасаңыз.

    • Кешкі ас: Песто паста Пісіру

    Шамамен 4 порцияға арналған ингредиенттер:

    • 9 унция ноқат макарон
    • 17,5 унция шие/жүзім қызанақтары, екі есеге
    • 17,5 унция тауықтың төс еті
    • 1 кішкене бас брокколи, туралған
    • 1/2 кесе песто
    • 2,5 унция үгітілген Пармезан ірімшігі< /li>

    Тауық еті маринадтары үшін:

    • 2-3 ас қасық зәйтүн майы
    • 2 шай қасық дижон қыша< /li>
    • 1/2 шай қасық тұз
    • Шымшым бұрыш
    • 1 шай қасық паприка дәмдеуіш
    • 1 шай қасық кептірілген насыбайгүл
    • Чили үлпектерін шымшым
    1. Макаронды орауыштарына сәйкес пісіріңіз. Жарты кесе пісіретін суды сақтаңыз.
    2. Пісіруге арналған ыдысқа пісірілген макарон, брокколи, қызанақ, тауық еті, песто және сақталған пісіру суын біріктіріңіз.
    3. Үстіне пармезан себіңіз.
    4. li>
    5. 180°C / 350°F температурада ірімшік ерігенше шамамен 10 минут пісіріңіз.
    6. Тоңазытқышта ауа өткізбейтін контейнерде сақтаңыз.