Ингредиенттер:

• Пісірілген квиноа
• Қияр
• Тәтті картоп
• Шие қызанақтары
• Цилантро немесе жалбыз
• Қосымша ноқат
• Анар дәндері
• Тахини
• Лимон
• Үйеңкі сиропы
• Су
• Кокос немесе бадам сүті
• Чиа тұқымдары
• Көк шай
• Ваниль сығындысы
• Теңіз тұз
• Қосымша сұлы
• Портобелло саңырауқұлақтары
• Тәтті/жұмсақ паприка
• Тмин
• Орегано
• Криандр
• Қақталған паприка
• Кокос аминосы
• Қызыл бұрыш
• Жүгері
• Жүгері шелпектері
• li>
• Төмен FODMAP көкөністері
• Екі банка кокос сүті
• Том Ха және Ред карри пастасы
• Тұз
• Бұрыш< /li>
• Әк
• Цилантро
• Нұқат немесе басқа тітіркендірмейтін бұршақтар

Нұсқаулар:

Квиноа Ыдыс: Барлық ингредиенттерді араластырып, үстіне сүйікті протеинді қосыңыз.

Жасыл шай Чиа пудингі: жасыл шайды чиа тұқымдарымен, үйеңкі сиропымен, ваниль сығындысымен және теңіз тұзымен араластырыңыз. Сұлы қосу және жеміс-жидек қосу мүмкіндігі.

Саңырауқұлақ такосы: Саңырауқұлақтарды дәмдеуіштермен және қызыл бұрышпен және қосымша жүгерімен қуырыңыз. Гуак пен сальса қосылған шелпектердің үстіне тарелка. Күріш пен бұршақ қосу мүмкіндігі.

Том Ха сорпасы: Зімбір мен көкөністерді қуырыңыз, содан кейін кокос сүтін, суды, карри пастасын, тұзды және бұрышты қосыңыз. Үстіне лайм мен кинза себіңіз. Ноқат немесе басқа да тітіркендірмейтін бұршақтарды қосып, күрішпен бірге ұсынуға болады.