• Ингредиенттер:
• 1 кесе пісірілген квиноа
• 1/2 кесе грек йогурты
• 1/2 кесе аралас жидектер (құлпынай, көкжидек, таңқурай)
• 1 ас қасық бал немесе үйеңкі сиропы
• 1 ас қасық чиа тұқымы
• 1/4 кесе туралған жаңғақтар (бадам, грек жаңғағы)
• 1/4 шай қасық даршын

Бұл пайдалы ақуызға бай таңғы ас рецепті дәмді ғана емес, сонымен қатар күнді бастау үшін қажетті қоректік заттарға толы. . Пісірілген квиноа мен грек йогуртын ыдысқа біріктіру арқылы бастаңыз. Квиноа - толық протеин, ол теңдестірілген таңғы ас үшін тамаша таңдау жасайды. Содан кейін дәм мен антиоксиданттардың жарылуы үшін аралас жидектерді қосыңыз. Қоспаңызды дәміне қарай бал немесе үйеңкі сиропымен тәттілендіріңіз.

Тағамдық құндылығын арттыру үшін үстіне чиа тұқымын себіңіз. Бұл кішкентай тұқымдар талшық пен омега-3 май қышқылдарымен толтырылған, бұл сіздің жалпы денсаулығыңызға ықпал етеді. Қанағаттанарлық қытырлақ пен пайдалы майлар қосатын туралған жаңғақтарды ұмытпаңыз. Қосымша дәм алу үшін қандағы қант деңгейін реттеуге көмектесетін корица себіңіз.

Бұл таңғы ас тек ақуызға бай емес, сонымен қатар көмірсулар мен пайдалы майлардың тамаша қоспасы болып табылады. таңертең энергия деңгейін ұстап тұруды қалайтын кез келген адам үшін тамаша таңдау. Бұл рецептті 10 минуттан аз уақыт ішінде дайындауға болатын ақуызы жоғары таңғы ас ретінде тамашалаңыз!