Оңай рецептілері бар пайдалы және жоғары ақуызды тағам дайындау

Бұл бейнеде мен сізге пайдалы таңғы ас, түскі ас, жеңіл тағамдар, кешкі ас және десертті қалай дайындау керектігін көрсетемін. тәулігіне 100 Г+ белокпен қамтамасыз ету. Барлығы глютенсіз, жасау оңай және өте дәмді!

Таңғы астың үш порциясы және қалғанының алты порциясы

Мен таңғы астың үш порциясын және алты порциясын дайындап жатырмын. түскі ас, тағамдар, кешкі ас және десерт.

Таңғы ас: құймақ (әр порцияға 30-36 г ақуыз)

Бұл шамамен үш порцияны құрайды

Ингредиенттер:

• 6 жұмыртқа
• 2 1/4 кесе майы аз грек йогурты (5 1/2 дл / 560 г)
• 1-2 ас қасық үйеңкі сиропы немесе қоңыр қант
• 1 ас қасық ваниль сығындысы
• 1 1/2 кесе әмбебап глютенсіз ұн қоспасы (немесе целиак/төзімсіз болмаса бидай ұны) /IBS зардап шегуші) (3 1/2 дл)
• 1 ас қасық қопсытқыш

Бағыттары:

< li>Ылғалды ингредиенттерді араластырыңыз
1. Құрғақ ингредиенттерді қосып, араласқанша араластырыңыз
2. Жаспайтын табада әр жағынан бірнеше минут пісіріңіз
3. Тоңазытқышта ауа өткізбейтін контейнерлерде сақтаңыз. Микротолқынды пеште қайта қыздырыңыз. Мысалы, жидектермен бірге қызмет етіңіз

ТҮСІК: Кремді тауық салаты (әр порцияға 32 г ақуыз)

Бұл шамамен алты порцияны құрайды

Ингредиенттер:

• 28 унция. / 800 г тауықтың төс еті, ұсақталған
• 6 сәбіз, ұсақталған
• 1 1/2 қияр
• 3 кесе қызыл жүзім (450 г)
• Жасылдар араласады
• 4 жасыл пияз, туралған жасыл бөліктер

Киіну:

3/4 кесе грек йогурты ( 180 мл / 190г)

3 ас қасық жеңіл майо

2 ас қасық дижон қыша

Шымшым тұз бен бұрыш

Шымшым чили үлпектері

Нұсқаулар:

1. Қоюға арналған барлық ингредиенттерді араластырыңыз
2. Зауытты алты банкаға бөліңіз
3. Ұсақталған тауық етін, жасыл пиязды, қиярды, жүзімді, сәбізді және жасыл қоспаны қосыңыз
4. Тоңазытқышта сақтаңыз
5. Құтыдағы барлық ингредиенттерді үлкен ыдысқа құйыңыз. және араластыру үшін араластырыңыз

ТҮСІК: Ысталған лосось тортилья орамдары (әр порцияға 11 г ақуыз)

Ингредиенттер

Бұл шамамен алты порция жасайды

• 6 шелпек (мен сұлы шелпектерін пайдаландым)
• 10,5 унция. / 300 г суық ысталған лосось
• Бір шымшым қырыққабат, дәміне қарай

Бағыттары:

1. Үстіне кілегейлі ірімшік, лосось және қырыққабат қосылған шелпек. Оны мықтап ораңыз. Бөлшектерге кесіңіз, ауа өткізбейтін контейнерде тоңазытқышта сақтаңыз
2. Телиллалар бір күннен кейін сәл дымқыл болуы мүмкін, сондықтан уақытыңыз болса, мен оларды таңертең дайындауды ұсынамын, өйткені олар бір уақытта дайын болады. бірнеше минут

КЕШКІ АСАҚ: Ірімшік қуырылған қызыл бұрыш макарон (әр порцияға 28 г ақуыз)

Ингредиенттер: 6 порцияға

• 17,5 унция. / 500 г жасымық/ноқат макарон

Тұздық үшін:

• 1 1/2 кесе майы аз сүзбе (300г)
< li>12 унция. / 350 г қуырылған қызыл бұрыш, суы ағызылған
• 1/3 кесе ұсақталған пармезан (шамамен 40 г)
• 4 жасыл пияз, туралған жасыл бөліктер
• Бір уыс жаңа піскен насыбайгүл
• 1 шай қасық орегано
• 1 шай қасық паприка дәмдеуіштері
• 1 шай қасық чили үлпектері
• Шымшым тұз немесе бұрыш
• 1/2 кесе таңдаулы сүт (120 мл)

Бағыттары:

1. Макаронды пісіріңіз
< li>Осы уақытта соусқа арналған барлық ингредиенттерді блендерге қосып, кремді болғанша араластырыңыз
2. Тұздықты макаронмен араластырыңыз
3. Тоңазытқышта ауа өткізбейтін контейнерде сақтаңыз< /li>

ДЭССЕРТ: Таңқурай мұздатылған йогурт поптары (әр порцияға 2 грамм ақуыз)

Ингредиенттер: алты порцияға

< li>1 кесе таңқурай (130 г)
• 1 кесе (лактозасыз) толық майлы грек йогурты (240 мл / 250 г)
• 1-2 ас қасық үйеңкі сиропы немесе бал
li>

Бағыттары:

1. Барлық ингредиенттерді араластырыңыз
2. Қасықпен қайнатпа пішіндеріне салыңыз
3. Мұздатқышта шамамен 4 сағат қоя тұрыңыз. Қалыптарды қалыптардан алыңыз
4. Мұздатқышта ауа өткізбейтін контейнерде сақтаңыз

Келесі рецепттердің қандай түрін көргіңіз келеді? Маған түсініктемелерде өз идеяларыңызды айтыңыз!