სამზარეულოს არომატის ფიესტა

ჯანსაღი მაღალი ცილოვანი საკვების მომზადება

ჯანსაღი მაღალი ცილოვანი საკვების მომზადება
  • საუზმე: მაღალი ცილოვანი შოკოლადის ბლინები
    • 3 ბანანი
    • 6 კვერცხი
    • 3/4 ჭიქა შოკოლადის ცილის ფხვნილი (180 მლ / 3 კოვზი / დაახლოებით 90 გ), ან 1/2 ჭიქა / 120 ფქვილი
    • 3 სუფრის კოვზი უშაქრო კაკაოს ფხვნილი
    • 1 სუფრის კოვზი გამაფხვიერებელი
  • ლანჩი: პესტოს მაკარონის სალათი
    • 1,1 ფუნტი / 500 გრ ოსპის/წიწილას მაკარონი, მოხარშული
    • 2 ფუნტი / 1 კგ ალუბლის/ყურძნის პომიდორი
    • 9 უნცია. / 250 გრ მინი მოცარელა
    • 3,5 უნცია / 100 გრ რუკოლა / რაკეტა
    • პესტო, გემოვნებით
  • საჭმელი: იოგურტის ქერქი
    • 3 ჭიქა (ლაქტოზის გარეშე) უცხიმო ბერძნული იოგურტი (720 მლ / დაახლოებით 750 გრ)
    • 3-5 ჩაის კოვზი ნეკერჩხლის სიროფი ან თაფლი
    • 2 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
  • ვახშამი: ბურიტოს თასები
    • 1,8 ფუნტი / 800 გრ ქათმის ფარში
    • 1 სუფრის კოვზი ნიორი ზეითუნის ზეთი
    • მარილი და პილპილი გემოვნებით
    • 1 კონა დაჭრილი ხახვი (ან თუ არ გაქვთ IBS, დაამატეთ ნიორი/ხახვი თქვენი გემოვნებით)
    • 2 - 3 სუფრის კოვზი პაპრიკა სანელებლები
    • 2 ჩაის კოვზი დაფქული ქინძი
    • 2 ჩაის კოვზი დაფქული ქინძი
    • მწიკვი ჩილის ფხვნილი
    • 1 ქილა დაჭრილი/დაქუცმაცებული პომიდორი
    • 1 1/2 ჭიქა მოუმზადებელი ბრინჯი (3,5 დლ)
    • 1 ქილა შავი ლობიო (დაახლოებით 230 გრ)
    • 1 ქილა სიმინდი
    • 4 ბულგარული წიწაკა
    • სერვირებისთვის: უცხიმო (ლაქტოზას გარეშე) არაჟანი, სალსა (თუ არ გაქვთ IBS), ახალი ქინძი/კილანტრო, ცაცხვი, ავოკადო
    < /li>