Prep Panganan Sehat lan Tinggi Protein kanthi Resep Gampang

Ing video iki, aku bakal nuduhake sampeyan carane nyiyapake sarapan sehat, nedha awan, cemilan, nedha bengi, lan panganan cuci mulut nggunakake resep sing nyedhiyakake 100G + protein saben dina. Kabeh iku bebas gluten, gampang digawe, lan pancen enak!

Telung sajian sarapan lan enem sajian liyane

Aku nyiyapake telung sajian sarapan lan enem sajian. nedha awan, cemilan, nedha bengi, lan panganan cuci mulut.

SARAPAN: Pancake (protein 30-36g saben porsi)

Iki nggawe kira-kira telung porsi

Bahan:

• 6 endhog
• 2 1/4 cangkir yogurt Yunani rendah lemak (5 1/2 dl / 560g)
• 1-2 sendok teh sirup maple utawa gula abang
• 1 sendok teh ekstrak vanila
• 1 1/2 cangkir campuran glepung serbaguna tanpa gluten (utawa glepung gandum yen ora coeliac/intolerant /IBS penderita) (3 1/2 dl)
• 1 sendok teh baking powder

Petunjuk:

< li>Bahan udan campur dadi siji
1. Tambahake bahan garing lan aduk nganti digabung
2. Masak ing wajan sing ora lengket sawetara menit ing saben sisih
3. Simpen ing wadhah kedap udara ing kulkas. Reheat ing gelombang mikro. Sajikan karo woh wohan beri, contone

NEDHA: Salad Ayam Krim (protein 32g saben porsi)

Iki nggawe kira-kira enem porsi

Bahan:

• 28 oz. / 800g dada ayam, diiris
• 6 wortel, diiris
• 1 1/2 timun
• 3 cangkir anggur abang (450g)
• Campuran sayuran ijo
• 4 bawang ijo, bagean ijo disigar

Saos:

3/4 cangkir yogurt Yunani ( 180 ml / 190g)

3 sendok makan mayo

2 sendok makan sawi dijon

Sajiwo uyah & mrica

Sejumput cabe rawit

Petunjuk:

1. Campur kabeh bahan kanggo saos
2. Bagi saos dadi enem lodhong
3. Tambahake pitik sing diiris, bawang ijo, timun, anggur, wortel, lan campuran sayuran ijo
4. Simpen ing kulkas
5. Tuang kabeh bahan saka jar menyang mangkuk gedhe. lan aduk kanggo gabung

Cemilan: Roll Ups Tortilla Salmon Asap (11g protein saben porsi)

Bahan

Iki nggawe kira-kira enem porsi

• 6 tortilla (aku nggunakake oat tortilla)
• 10,5 oz. / 300g salmon asap kadhemen
• Jiwit kale, kanggo rasa

Petunjuk:

1. Ndhuwur tortilla karo keju krim, salmon, lan kale. Gulung kenceng. Potong-potong, simpen ing wadhah kedap udara ing kulkas
2. Tortilla bisa dadi rada lembab sawise sedina, dadi yen sampeyan duwe wektu aku nyaranake nyiyapake iki ing wayah esuk amarga wis siyap mung. sawetara menit

NAKAN: Pasta Lada Merah Panggang Cheesy (protein 28g saben porsi)

Bahan: Kanggo 6 porsi

• 17.5 oz. / 500 g pasta lentil/chickpea

Kanggo saos:

• 1 1/2 cangkir keju cottage rendah lemak (300g)
< iki > 12 oz. / 350g mrico abang panggang, disigar
• 1/3 cangkir parmesan abon (kira-kira 40g)
• 4 bawang ijo, bagean ijo disigar
• Sakepel kemangi seger
• 1 sendok teh oregano
• 1 sendok teh rempah-rempah paprika
• 1 sendok teh serpihan cabe
• Sajiwit uyah utawa mrico
• 1/2 cangkir susu pilihan (120 ml)

Petunjuk:

1. Masak pasta
< li>Sauntara kuwi, tambahake kabeh bahan kanggo saos menyang blender lan aduk nganti krim
2. Campur saus karo pasta
3. Simpen ing wadhah kedap udara ing kulkas< /li>

DESSERT: Yogurt Frozen Raspberry (2 gram protein saben porsi)

Bahan: Kanggo enem porsi

< li>1 tuwung raspberry (130g)
• 1 tuwung (tanpa laktosa) yogurt Yunani penuh lemak (240 ml / 250g)
• 1-2 sendok teh sirup maple utawa madu
li>

Petunjuk:

1. Campur kabeh bahan dadi siji
2. Sendok ing cetakan es loli
3. Lebokake ing freezer kurang luwih 4 jam. Copot pops saka cetakan
4. Simpen ing wadhah kedap udara ing freezer

Resep apa sing pengin sampeyan deleng sabanjure? Kandhani gagasanmu ing komentar!