Fiesta Rasa Pawon

Persiapan Panganan Sehat & Tinggi Protein

Persiapan Panganan Sehat & Tinggi Protein

Sarapan: Oat Panggang Raspberry Coklat

Bahan kanggo patang porsi:

  • 2 cangkir gandum (tanpa gluten)
  • 2 pisang
  • 4 endhog
  • 4 sendok teh bubuk kakao tanpa gula
  • 4 sendok teh baking powder
  • 2 cangkir susu pilihan< /li>
  • Opsional: 3 scoops bubuk protein coklat vegan
  • Topping: 1 cangkir raspberry
  1. Lebokake kabeh bahan ing blender lan aduk nganti alus.
  2. Tuang ing wadhah kaca sing wis dilumuri.
  3. Panggang ing suhu 180°C / 350°F suwene 20-25 menit.

Nedha awan: Quiche Brokoli Feta Sehat

Bahan kanggo kira-kira patang porsi:

  • Kerak:
  • 1 1/2 cangkir (tanpa gluten) glepung gandum
  • 1/2 sendok teh uyah
  • 1/4 cangkir lenga zaitun
  • 4-6 sendok teh banyu< /li>
  • Isi:
  • 6-8 endhog
  • 3/4 cangkir susu (tanpa laktosa)
  • 1 ikat kemangi, disigar
  • 1 ikat kucai, disigar
  • 1/2 sendok teh uyah
  • Sajiwit mrica ireng< /li>
  • 2 paprika, disigar
  • 1 endhas cilik brokoli, disigar
  • 4,2 ons (tanpa laktosa) crumbled feta
< ol>
  • Campur glepung gandum lan uyah dadi siji.
  • Tambahake lenga zaitun lan banyu lan aduk nganti gabung. Ayo njagong nganti 2 menit.
  • Pencet campuran kasebut menyang sajian pai sing wis dilumuri.
  • Tambahake sayuran sing disigar lan feta ing kulit.
  • Campur endhog, susu, uyah, lada, kucai, lan basil bebarengan.
  • Tumis campuran endhog ing sayuran.
  • Panggang ing suhu 180°C / 350°F suwene 35-45 menit.< /li>
  • Simpen ing wadhah kedap udara ing kulkas.

    • Cemilan: Kothak Camilan Hummus Pedhes

    Humus Pedhes sing dhuwur protein (dadi kira-kira 4 porsi):

    • 1 kaleng chickpeas
    • Jus 1 lemon
    • 1-2 jalapeños, disigar
      • < li>Ketumbar/ketumbar sakepel
    • 3 sendok teh tahini
    • 2 sendok teh lenga zaitun
    • 1 sendok teh jinten sing digiling
    • 1/2 sendok teh. uyah
    • 1 cangkir (tanpa laktosa) keju cottage

    Sayuran pilihan: paprika, wortel, timun

    < ol>
  • Tambahake kabeh bahan hummus menyang blender lan aduk nganti krim.
  • Mbangun kothak cemilan nggunakake sayuran pilihan.

    • Nedha bengi: Pesto Pasta Panggang

    Bahan kanggo kira-kira 4 porsi:

    • 9 ons pasta kacang buncis
    • 17,5 ons tomat ceri/anggur, dipotong setengah.
    • 17,5 ons dodo pitik
    • 1 sirah cilik brokoli, disigar
    • 1/2 cangkir pesto
    • 2,5 ons keju Parmesan parut< /li>

    Kanggo marinade ayam:

    • 2-3 sendok teh lenga zaitun
    • 2 sendok teh dijon mustard< /li>
    • 1/2 sendok teh uyah
    • Jiwit mrico
    • 1 sendok teh rempah-rempah paprika
    • 1 sendok teh kemangi garing
    • Jiwit serpihan cabe
    1. Masak pasta miturut kemasane. Nyedhiyakake setengah tuwung banyu masak.
    2. Gabungake pasta masak, brokoli, tomat, pitik, pesto, lan banyu masak sing wis disiapake ing loyang.
    3. Taburake Parmesan ing ndhuwur.
      4. li>
    4. Panggang ing suhu 180°C / 350°F watara 10 menit nganti keju nyawiji.
    5. Simpen ing wadhah kedap udara ing kulkas.