朝食:

• グルテンフリーのトースト
• アボカドマッシュ
• ナッツ入りフルーツサラダ

昼食:

• プランテンのタコスプレート
• 焼きプランテン
• 黒豆の各種調味料添え
• アボカド
• ほうれん草
• キュウリ
< li>ピーマン
• トマト
• コリアンダー
• ビーガンヨーグルト
• トマトタコサルサ
• ヘンプシード
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ヘルシーバナナチョコレートクッキー、小 12 個:

材料: GF ロールドオーツ 1 カップ、バナナ 1/2 本、カカオパウダー 大さじ 1、ホワイトタヒニ 大さじ 1、水 大さじ 2、塩 ひとつまみ、3柔らかいデーツ。作り方： 1. オーブンを220℃に設定します。 2. バナナをマッシュします。 3. すべての材料をボウルに入れて混ぜます。手で簡単に混ぜます。 4. 小さなボールを作り、クッキングシートを敷いた天板の上に押し出します。 5. 220℃で約10〜12分間焼きます。

ピーナッツ バター レンズ豆の野菜:

• 赤米
• ネギ 1/2 個
• 小さなカリフラワー 1/2 個
• インゲン< /li>
• ニンニク 1片
• 栗 1/2～1カップ
• 茹でた緑レンズ豆 1缶
• たまり 大さじ2
< li>米酢 大さじ1
• ピーナッツバター大さじ3～4
• 水1/2カップ
• レモン汁
• チリフレーク< /li>
• 追加の塩と黒コショウ

タヒニチョコレートバー:

材料: GF ロールドオーツ 1 カップ、水 大さじ 2、ホワイトタヒニ 大さじ 1 1/2、塩 ひとつまみ、カルダモン ひとつまみ、シナモン ひとつまみ、ソフトデーツ 3 個。チョコレートカバー：中性ココナッツオイル 大さじ1、カカオパウダー 大さじ1、ネスカフェ カフェインフリー ひとつまみ（お好みで）、塩 ひとつまみ。作り方： 1. ボウルのすべての材料を手で混ぜます（チョコレートカバーは使用しません）。 2. 水を沸騰させ、ココナッツオイルを湯煎で溶かします。 3. カカオパウダー、塩、ネスカフェを加えてかき混ぜます。 4. オーツ麦の生地をクッキングシートで小さく型抜き、その上にチョコレートカバーをかぶせます。 5. 冷蔵庫で30分〜1時間程度寝かせます。

グルテンフリーのパンのレシピ:

• キヌアのロールパン
• ローズマリーオリーブのパン
• ビーツのくるみパン
• サツマイモにんじんのパン< /li>
• ひよこ豆のプロテインブレッド
• そば粉オーツパン