材料:

スムージー:

• 全乳 250 ml
• 熟したバナナ 2 本
• アーモンド 10 個
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• カシューナッツ 5 個
• ピスタチオ 10 個
• デーツ 3 個（種を取り除いたもの）

チキンラップ:

• 鶏胸肉 100 グラム
• オリーブオイル 小さじ 1
• 塩コショウ ひとつまみ
• キュウリ 1/2 本
• 1トマト
• 刻んだコリアンダー 大さじ1
• 全粒粉トルティーヤ
• ピーナッツバター
• マヨネーズソース

1. 250 ml の全乳をミキサーに入れます。
2. 熟したバナナ 2 本をミキサーに刻みます。
3. これらをミキサーに加えます< /li>
4. アーモンドを 10 個追加します
5. カシュー ナッツを 5 個追加します
6. 次にピスタチオを 10 個追加します
7. 最後に大事なことですが、デーツを 3 個追加します。種は取り除いてあります
8. これらすべてを混ぜ合わせて滑らかなシェイクを作ります
9. グラスに注ぎます

チキンラップのレシピ:< /h3>

1. 約 100 グラムの鶏の胸肉を 1 枚に包みます
2. 油小さじ 1 と塩ひとつまみ、コショウひとつまみを混ぜます
3. これを鶏肉に塗りますボウルに入れて休ませる
4. グリルパンを強火で約5分間加熱します
5. 鶏肉をフライパンに置き、中火に下げます
6. >鶏肉の両面を焼きます
7. 約 15 ～ 20 分で鶏肉が 10 ～ 12 分焼き上がります
8. 焼き上がったら、フライパンから取り出します。これが冷えている間に、詰め物の準備をしましょう。
9. キュウリ 1/2 本を縦に切ります。
10. 薄くスライスしたトマトを加えます。
11. 刻んだ新鮮なコリアンダー大さじ 1 を加え、塩 ひとつまみ
12. 全粒粉トルティーヤ 2 枚をフライパンで加熱します
13. 終わったら取り出し、ピーナッツバター小さじ 1 をその上に塗ります
14. 焼き鳥はスライスして保存しておきました。これをラップに加えます
15. フィリングミックスも加えます
16. 最後にマヨネーズソースを加えます
17. しっかりとラップして完成です