材料

• さまざまな野菜 (ニンジン、エンドウ豆など)
• スパイス（塩、コショウ、ターメリックなど）
• 調理したタンパク質（鶏肉、豆、豆腐など）
• 全粒穀物（キヌア、米など）
• 風味付けのためのオイルまたはバター

手順

電子レンジを活用して、再加熱以外にも手早く効率的に調理する方法を学びましょう。健康的な朝食のオプションを作成する場合でも、インスタントスナックを準備する場合でも、食事の準備のアイデアを組み立てる場合でも、次の簡単なハックに従ってください。

1.蒸し野菜: お好みの刻んだ野菜を電子レンジ対応のボウルに入れ、大さじ 2、3 杯の水を加え、電子レンジの蓋をして、柔らかくなるまで 2～5 分間調理します。

2.インスタントオートミール: ボウルにオーツ麦と水または牛乳を入れて混ぜ、甘味料またはフルーツを加え、電子レンジで 1 ～ 2 分間加熱すると簡単な朝食になります。

3.電子レンジで温めた卵: 電子レンジ対応のカップに卵を割り入れて泡立て、塩ひとつまみとお好みの野菜を加え、電子レンジで 1 ～ 2 分間加熱すると、簡単にスクランブルエッグ料理が完成します。

4.キヌアまたは米: 穀物を洗い、水と混ぜ（比率 2:1）、蓋をします。電子レンジで約 10 ～ 15 分間加熱すると、穀物が完璧に調理されます。

5.健康的なスナック: ジャガイモやニンジンなどの野菜を薄くスライスし、軽く油を塗り、電子レンジでカリカリになるまで数分間電子レンジで加熱するだけで簡単にチップスを作ります。

これらの電子レンジのハックを活用すると、健康的な調理習慣を促進するさらに時間節約のヒントを得ることができます。より健康的なライフスタイルに貢献するこれらの簡単なレシピを活用してください。