朝食: チョコレートラズベリーのベイクドオーツ

4 人分の材料:

• オーツ麦 2 カップ（グルテンフリー）
• バナナ 2 本
• 卵 4 個
• 無糖カカオパウダー 大さじ 4 杯
• ベーキングパウダー 小さじ 4 杯
• お好みの牛乳 2 カップ< /li>
• オプション: ビーガン チョコレート プロテイン パウダー 3 スコップ
• トッピング: ラズベリー 1 カップ

1. すべての材料をブレンダーに入れ、よく混ぜます。
2. 油を塗ったガラス容器に注ぎます。
3. 180°C / 350°F で 20～25 分間焼きます。

昼食:ヘルシーなフェタ ブロッコリー キッシュ

約 4 人分の材料:

• 生地:
• 1 1/2 カップ (グルテンフリー) オーツ麦粉
• 塩 小さじ 1/2
• オリーブオイル 1/4 カップ
• 水 大さじ 4～6< /li>

• 詰め物:
• 卵 6～8 個
• 牛乳 3/4 カップ（無乳糖）
• バジル 1 束、みじん切り
• チャイブ 1 束、みじん切り
• 塩 小さじ 1/2
• 黒コショウ ひとつまみ< /li>
• ピーマン 2 個、みじん切り
• ブロッコリー 1 個、みじん切り
• 砕いたフェタチーズ 4.2 オンス（乳糖不使用）

スナック: スパイシー フムスのスナック ボックス

高タンパク質のスパイシー フムス (約4 人分）:

• ひよこ豆 1 缶
• レモン汁 1 個分
• 刻んだハラペーニョ 1～2 個
< li>コリアンダー/コリアンダー ひとかみ
• タヒニ 大さじ3
• オリーブオイル 大さじ2
• クミン粉 小さじ1
• 小さじ1/2塩
• カッテージチーズ 1 カップ（乳糖不使用）

お好みの野菜: ピーマン、ニンジン、キュウリ

夕食: ペストパスタ焼きます

約 4 人分の材料:

• ひよこ豆のパスタ 9 オンス
• 半分に切ったチェリー/グレープトマト 17.5 オンス
• 鶏の胸肉 17.5 オンス
• ブロッコリー 1 個、みじん切り
• ペスト 1/2 カップ
• すりおろしたパルメザン チーズ 2.5 オンス< /li>

チキンマリネの場合:

• オリーブオイル 大さじ 2～3
• ディジョン マスタード 小さじ 2< /li>
• 塩 小さじ1/2
• コショウ ひとつまみ
• パプリカスパイス 小さじ1
• 乾燥バジル 小さじ1
• チリフレーク ひとつまみ

1. パスタをパッケージの表示に従って調理します。調理水を半分カップにとっておきます。
2. 茹でたパスタ、ブロッコリー、トマト、鶏肉、ペスト、保存しておいた調理水をグラタン皿に入れて混ぜ合わせます。
3. パルメザンチーズを上に振りかけます。
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5. チーズが溶けるまで 180°C / 350°F で約 10 分間焼きます。
6. 密閉容器に入れて冷蔵庫で保管します。