材料:

• 調理したキヌア
• キュウリ
• サツマイモ
• チェリートマト
• コリアンダーまたはミント
• ひよこ豆（オプション）
• ザクロの種
• タヒニ
• レモン
• メープルシロップ
• 水
• ココナッツまたはアーモンドミルク
• チアシード
• 緑茶
• バニラエキス
• 海塩
• オート麦（オプション）
• ポートベロマッシュルーム
• スイート/マイルドなパプリカ
• クミン
• オレガノ
• コリアンダー
• スモークパプリカ
• ココナッツアミノ
• 赤ピーマン
• コーン
• コーントルティーヤ
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• 低FODMAP野菜
• ココナッツミルク 2缶
• トムカーとレッドカレーペースト
• 塩
• コショウ< /li>
• ライム
• コリアンダー
• ひよこ豆またはその他の刺激の少ない豆

作り方:

キヌアボウル: すべての材料を混ぜ合わせ、お好みのプロテインをトッピングします。

緑茶チア プディング: 緑茶とチアシード、メープル シロップ、バニラ エキス、海塩を混ぜます。オプションでオーツ麦を追加し、フルーツを重ねます。

マッシュルームタコス: マッシュルームをスパイス、チャーレッドペッパー、オプションでコーンでソテーします。ワクとサルサをトルティーヤの上に盛り付けます。オプションで米と豆を追加できます。

トムカースープ: 生姜と野菜を炒め、ココナッツミルク、水、カレーペースト、塩、コショウを加えます。ライムとコリアンダーをトッピングします。オプションでひよこ豆や刺激の少ない豆を加えてご飯と一緒に食べることもできます。