Ingredients:

4 iberibe achịcha ọka ma ọ bụ achịcha ọ bụla masịrị gị 1/4 iko akwa ọcha (gram 58), nwere ike sub 1 dum egg ma ọ bụ 1.5 ọhụrụ akwa ọcha

Tinye akwa ọcha, mmiri ara ehi, yogọt Greek, protein ntụ ntụ, na cinnamon na blender ma ọ bụ Nutribullet. Gwakọta ruo mgbe agwakọtara ya nke ọma na ude.

Bugharịa 'protein egg mix' n'ime nnukwu efere. Tinye iberi achịcha ọ bụla na ngwakọta akwa protein, hụ na etinyere iberi ọ bụla. Iberibe achịcha abụọ kwesịrị ịmịnye ngwakọta akwa protein niile.

Dịfe fesaa efere esi nri na-abụghị osisi nke na-eji mmiri esi nri na-abụghị aerosol wee kpoo ọkụ n'obere obere okpomọkụ. Tinye mpekere achịcha a mịrị amị ma sie nri maka nkeji 2-3, tụgharịa, ma sie nri maka nkeji 2 ọzọ ma ọ bụ ruo mgbe toast French dị obere aja aja wee sie ya. Enwere m mmasị n'anya otu dollop nke yogọt ndị Gris, mkpụrụ osisi ọhụrụ, na ntapu nke sirop maple. Nwee obi ụtọ!

NOTE:

Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ toast French na-atọ ụtọ, ị nwere ike itinye ihe ụtọ granulated ma ọ bụ mmiri mmiri na ngwakọta protein protein (maple sirop, Mkpụrụ mọnk, na / ma ọ bụ stevia ga-abụ nhọrọ dị mma). Tinye n'ime yogọt Greek nke vanilla maka ụtọ karịa!