Ogbe achịcha dị mma - Carb dị ala, obere abụba, protein dị elu

Efrata:

Anụ ehi - 2 pound (90%+ lean)
Osikapa kọlịflawa - 1 akpa osikapa kọlịflawa kpọnwụrụ akpọnwụ (anaghị etinye nri ma ọ bụ ihe ụtọ)< /li>
2 akwa akwa
Tomato Sauce - 1 cup (mariara obere abụba ma ọ bụ ihe yiri ya, nwekwara ike iji tomato mado ma ọ bụ ketchup, ma ha na-agbakwunye extra carbs)
White. Yabasị - Mpekere 3 (ihe dịka 1/4 "oke)
1 teaspoon Granulated yabasị ntụ ntụ
1 teaspoon nnu
1 teaspoon gbawara agbawa Black ose
1 ngwugwu Beef Bouillon na-enweghị sodium (nhọrọ mana akwadoro nke ukwuu - mara: ọ bụrụ na ịnweghị ike ịhụ bouillon na-enweghị sodium, ị nwere ike belata nnu agbakwunyere na uzommeputa ka ọ bụrụ 1/2 tsp ma ọ bụ obere)
Maggi Seasoning ma ọ bụ Worcestershire Sauce - a ole na ole ịma jijiji (nhọrọ ma na-atụ aro nke ukwuu - yana bouillon ngwugwu, nke a n'ezie na-enyere ya aka atọ dị ka meatloaf kama a hamburger)

Ntuziaka esi nri:

Kwụsị oven ruo 350 degrees Fahrenheit.
N'ime nnukwu efere mix, jikọta osikapa kọlịflawa, ihe niile, ntụ ntụ bouillon ( Ọ bụrụ na-eji), na Maggi sauce ma ọ bụ Worcestershire ihendori. Gwakọta nke ọma, hụ na ọ dịghị nnukwu mkpọkọ osikapa kọlịflawa oyi kpọnwụrụ fọdụ.
Tinye 2 pound nke ehi ala na akwa 2 na ngwakọta. Gwakọta nke ọma na aka (mgbanaka ndị a na-atụfu ihe dị mma maka nke a), na-eme ka ọ bụrụ na ọ na-ekesa ihe ndị na-emepụta ihe n'emeghị ka anụ ahụ ghara ịrụ ọrụ.
Jiri aka gị kpụọ ọkara nke ọ bụla nke ngwakọta anụ ka ọ bụrụ ogbe achịcha, ma tinye n'ime ite esi nri nke oven nke nwere akụkụ dị elu nke nwere ike ịnwe mmiri ọ bụla, dị otú ahụ. dị ka iko Pyrex efere efere, nkedo ígwè, wdg
Dịchaa mpekere yabasị n'elu nke ọ bụla ogbe achịcha. Hazie ha n'otu n'otu, na-ekpuchi elu.
Gbasa tomato ihendori (ma ọ bụ mado, ma ọ bụ ketchup) n'elu ogbe achịcha nke ọ bụla
Jiri temometa nri lelee okpomọkụ dị n'ime; hụ na ọ ruru ma ọ dịkarịa ala 160 degrees Fahrenheit.
Kwe ka anụ anụ ahụ zuo ike maka nkeji ole na ole tupu ya esichaa ya.