Ntụziaka efere efere Veg
Ingredients 1 cup proso millet (ma ọ bụ obere millet ọ bụla dị ka kodo, barnyard, samai) 1 ngọngọ nke tofu marinated (ma ọ bụ paneer/mung pulitere) - Inine agwakọtara agwakọta (dịka, ose mgbịrịgba, karọt, akwụkwọ nri)
- Mman oliv
- nnu na ose nụrụ ụtọ
(nhọrọ; cumin, turmeric, wdg.) < h2> Ntuziaka 1. Sachaa proso millet nke ọma n'okpuru mmiri oyi ruo mgbe mmiri na-agba ọsọ. Nke a na-enyere aka iwepụ adịghị ọcha ọ bụla ma na-eme ka ụtọ ya dịkwuo mma.
2. N'ime ite, gbakwunye millet a na-asacha ma mee okpukpu abụọ nke mmiri (iko mmiri 2 maka 1 iko millet). Weta na obụpde, wee belata okpomọkụ ka ọ dị ala ma kpuchie ya. Kwe ka ọ siere ihe dị ka nkeji 15 ruo 20 ma ọ bụ ruo mgbe millet na-asọgharị ma gbanye mmiri.
3. Mgbe millet na-esi nri, kpoo pan n'elu ọkara okpomọkụ ma gbakwunye mmanụ olive. Tụba n'ime akwụkwọ nri gị agwakọtara ma sie ya ruo mgbe ọ dị nro.
4. Tinye tofu a marinated na akwụkwọ nri ma sie nri ruo mgbe ọ dị ọkụ. Tinye nnu, ose, na ngwa nri ọ bụla masịrị.
5. Ozugbo e mechachara millet ahụ, fesaa ya na ndụdụ ma gwakọta ya na akwụkwọ nri ndị e sụrụ afụ na tofu.
6. Na-ejere ozi ọkụ, nke e ji ahịhịa ọhụrụ chọọ ya mma ma ọ bụrụ na achọrọ ya. Nwee obi ụtọ nke a na-edozi ahụ, obi ụtọ, na protein dị elu Veg Millet Bowl dị ka nhọrọ nri abalị dị mma!
1. Sachaa proso millet nke ọma n'okpuru mmiri oyi ruo mgbe mmiri na-agba ọsọ. Nke a na-enyere aka iwepụ adịghị ọcha ọ bụla ma na-eme ka ụtọ ya dịkwuo mma.
2. N'ime ite, gbakwunye millet a na-asacha ma mee okpukpu abụọ nke mmiri (iko mmiri 2 maka 1 iko millet). Weta na obụpde, wee belata okpomọkụ ka ọ dị ala ma kpuchie ya. Kwe ka ọ siere ihe dị ka nkeji 15 ruo 20 ma ọ bụ ruo mgbe millet na-asọgharị ma gbanye mmiri.
3. Mgbe millet na-esi nri, kpoo pan n'elu ọkara okpomọkụ ma gbakwunye mmanụ olive. Tụba n'ime akwụkwọ nri gị agwakọtara ma sie ya ruo mgbe ọ dị nro.
4. Tinye tofu a marinated na akwụkwọ nri ma sie nri ruo mgbe ọ dị ọkụ. Tinye nnu, ose, na ngwa nri ọ bụla masịrị.
5. Ozugbo e mechachara millet ahụ, fesaa ya na ndụdụ ma gwakọta ya na akwụkwọ nri ndị e sụrụ afụ na tofu.
6. Na-ejere ozi ọkụ, nke e ji ahịhịa ọhụrụ chọọ ya mma ma ọ bụrụ na achọrọ ya. Nwee obi ụtọ nke a na-edozi ahụ, obi ụtọ, na protein dị elu Veg Millet Bowl dị ka nhọrọ nri abalị dị mma!