Egwere

• 2 ngaji mmanụ oliv na-amaghị nwoke
• 4 iko broccoli florets, (1 isi broccoli)
• 4-6 cloves galik, bee
• 1/4 iko mmiri
• nnu na ose

Ntụziaka

Kpoo mmanụ oliv n'ime nnukwu efere saute n'elu ọkara okpomọkụ. Tinye na galik na ntụtụ nnu na saute ruo mgbe ísì (ihe dị ka 30-60 sekọnd). Tinye broccoli na pan, tinye nnu na ose, na saute maka nkeji 2 ruo 3. Tinye na 1/4 iko mmiri, gbapụta na mkpuchi, ma sie nri maka nkeji 3 ruo 5 ọzọ, ma ọ bụ ruo mgbe broccoli dị nro. Wepu mkpuchi ma sie nri ruo mgbe mmiri ọ bụla pụpụrụ na pan.

Nri

Ije ozi: 1 iko | Calories: 97kcal | Carbohydrates: 7g | Protein: 3g | Abụba: 7g | Abụba juru eju: 1g | Sodium: 31mg | Potassium: 300mg | eriri: 2g | Sugar: 2g | Vitamin A: 567IU | Vitamin C: 82mg | Calcium: 49mg | Ígwè: 1mg