Efrata:

• 1 apple, cored na chopped
• 1 banana chara acha, sie ya na bee
• 1/2 iko mmiri ara ehi (mmiri ara ehi). ma ọ bụ ndị na-abụghị mmiri ara ehi)
• 1/4 iko yogọt larịị (nhọrọ)
• 1 tablespoon mmanụ aṅụ ma ọ bụ maple sirop (nhọrọ)
• 2 tablespoons agwakọta akọrọ mkpụrụ (nhọrọ) mkpụrụ osisi almọnd, mịrị amị, cashews, detes)
• 1/4 teaspoon pawuda ala (nhọrọ)
• Ntụ ọka cardamom (nhọrọ)
• Ice cubes (nhọrọ) )

Ntụziaka:

1. Gwakọta mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi: Na blender, jikọta apụl, banana, mmiri ara ehi, na yogọt (ma ọ bụrụ na ị na-eji). Gwakọta ruo mgbe ire ụtọ na ude.
2. Gbanwee ụtọ: Ọ bụrụ na achọrọ, tinye mmanụ aṅụ ma ọ bụ sirop maple ka ọ nụrụ ụtọ wee gwakọta ya ọzọ.
3. Tinye mkpụrụ osisi akọrọ na ngwa nri: Tinye mkpụrụ osisi akọrọ akọrọ, cinnamon, na cardamom (ọ bụrụ na ị na-eji ya) wee gwakọta ya ruo mgbe agwakọtara ya nke ọma.
4. Kpuchie ma jee ozi: Gbanwee nkwekọ ahụ na mmiri ara ehi agbakwunyere ma ọ bụ akpụrụ akpụ (nhọrọ) maka ihe ọ drinkụ drinkụ kariri ma ọ bụ oyi. Wunye n'ime iko ma nwee obi ụtọ!

Ndụmọdụ:

• nweere onwe gị ịhazigharị oke mmiri ara ehi, yogọt, na ihe ụtọ na mmasị gị.
• Maka mmiri ara ehi siri ike karị, jiri banana oyi kpọnwụrụ kama ịbụ nke ọhụrụ.
• Ọ bụrụ na a gbuchabeghị mkpụrụ osisi akọrọ, gbuo ha n'ime obere iberibe tupu ịtinye ha na blender.
• Nyochaa ụdị mkpụrụ osisi akọrọ dị iche iche dị ka apricot, fig, ma ọ bụ pistachios.
• Tinye scoop nke protein ntụ ntụ maka nkwalite protein agbakwunyere.
• Maka ekpomeekpo ka ukwuu, dochie otu ngaji nke bọta nut (bọta ahụekere, butter almond) maka ụfọdụ mmiri ara ehi.