Bahan:

• Quinoa matang
• Mentimun
• Ubi jalar
• Tomat ceri
• Ketumbar atau mint
• Kacang buncis opsional
• Biji delima
• Tahini
• Lemon
• Sirup maple
• Air
• Kelapa atau susu almond
• Biji chia
• Teh hijau
• Ekstrak vanila
• Laut garam
• Oat opsional
• Jamur Portobello
• Paprika manis/ringan
• Jinten
• Oregano
• Ketumbar
• Paprika asap
• Amino kelapa
• Paprika merah
• Jagung
• Tortilla jagung
• Sayuran rendah FODMAP
• Dua kaleng santan
• Tom Kha dan pasta kari merah
• Garam
• Merica< /li>
• Jeruk Nipis
• Ketumbar
• Kacang buncis atau kacang lainnya yang tidak menyebabkan iritasi

Petunjuk:

Quinoa Mangkuk: Campur semua bahan dan taburi dengan protein favorit Anda.

Puding Chia Teh Hijau: Campurkan teh hijau dengan biji chia, sirup maple, ekstrak vanila, dan garam laut. Pilihan untuk menambahkan oat dan melapisi dengan buah.

Taco Jamur: Tumis jamur dengan bumbu dan paprika merah arang dan jagung opsional. Piring di atas tortilla dengan guac dan salsa. Pilihan untuk menambahkan nasi dan kacang-kacangan.

Sup Tom Kha: Tumis jahe dan sayuran, lalu tambahkan santan, air, pasta kari, garam, dan merica. Taburi dengan jeruk nipis dan daun ketumbar. Pilihan untuk menambahkan buncis atau kacang lain yang tidak menyebabkan iritasi dan sajikan dengan nasi.