3 Makanan Vegetarian Tinggi Protein - Rencana Diet 1 Hari
Oatmeal
Bahan
- 30-40 gram Oat
- 100-150ml Susu
- ¼ sdt Kayu Manis
- 10-15 gram Biji campur
- 100 hingga 150 gram Buah-buahan
- 1 sendok bubuk protein nabati
- Penyedap rasa (opsional)- Bubuk Kakao, Sari Vanila
Mangkuk Buddha
Bahan
- 30-40 gram Quinoa
- 30 gram Buncis, direndam
- 40 gram Paneer
- 1 sdt Bawang putih, cincang
- 50 gram dadih gantung
- 1 sdt Minyak zaitun
< p>- 150 gram Sayur campur- ½ sdt Chaat masala
- 2 sdt Chole masala
- Garam secukupnya
- Lada hitam bubuk secukupnya
- Daun ketumbar segar, untuk hiasan
Indian Comfort Meal
Dal Tadka
- 30 gram yellow moong dal, direndam
- 1 sdm Ghee
- 1 sdt Jeera
- 2 bh cabai merah kering
- 1 sdt Bawang Putih, cincang
- 1 sdt Jahe, cincang
- 2 sdm Bawang bombay, cincang
- 1 sdm Tomat, cincang
- 1 sdt Cabai hijau, cincang
- 1 sdt Kunyit bubuk
- 1 sdt ketumbar bubuk
- Garam secukupnya
Nasi Kukus
- 30 gram Nasi Putih, direndam
- Air secukupnya
Soya Masala
- 30 gram Potongan mini kedelai
- 1 sdm Bawang bombay, cincang
- 1 sdm Ghee
- 1 sdt Jeera
- 2 sdm Tomat, cincang
- 1 sdt Sabji masala
- Garam secukupnya
- 1 sdt Kunyit bubuk
- ½ sdt Garam masala (opsional)
- Setangkai ketumbar segar, untuk hiasan