Նախաճաշ՝ խառը շոկոլադե վարսակ

• 1/2 բաժակ (առանց սնձան) վարսակ (120 մլ)
• 1 ճաշի գդալ չիայի սերմեր
• 1 ճաշի գդալ չքաղցրած կակաոյի փոշի
• 1/2 բաժակ ընտրովի կաթ (120 մլ)
• 1/2 բաժակ (առանց կաթնաշաքար) ցածր յուղայնությամբ հունական յոգուրտ (120 մլ)
• li>
• 1/2 - 1 ճաշի գդալ թխկու օշարակ / մեղր

Տոպինգներ.

• ընտիր հատապտուղներ

< p>1. Բոլոր բաղադրիչները լցրեք բլենդերի մեջ և խառնեք մինչև հարթ լինի:

2. Լցնել բանկա(ների) մեջ և վրան դնել հատապտուղներ:

3. Թողեք սառնարանում առնվազն երկու ժամ կամ ամբողջ գիշեր:

Ճաշ. Պեստո մակարոնեղեն աղցան

Այս բաղադրատոմսը կազմում է մոտ 6 չափաբաժին:

Հագուստ. h3>

• 1/2 բաժակ հունական յոգուրտ (120 մլ / 125 գ)
• 6 ճաշի գդալ պեստո
• 2 կանաչ սոխ, կտրատած

• 1,1 ֆունտ / 500 գ ոսպով / սիսեռով մակարոնեղեն
• 1,3 ֆունտ / 600 գ չերի լոլիկ
• 3,5 ունցիա: / 100գ ռուկոլա
• 7 ունցիա. / 200գ մինի մոցարելլա

1. Ոսպով/սիսեռով մակարոնեղենը եփել ըստ փաթեթավորման:

2. Խառնել պեստոն, հունական մածունը և կանաչ սոխը:

3. Բաժանեք սոուսը վեց մեծ բանկաների մեջ:

4. Ավելացնել սառեցված մակարոնեղենը, մոցարելլան, չերի լոլիկը և վերջում ռուկոլան:

5. Պահպանեք սառնարանում:

6. Մատուցելուց առաջ պարզապես խառնեք բոլոր բաղադրիչները:

Խորտիկ. գետնանուշի կարագի սպիտակուցային գնդիկներ

Սա կազմում է մոտ 12 խայթոց, իսկ երկու խայթոցը մեկ չափաբաժին է.

< li>1/2 բաժակ չքաղցրած գետնանուշի կարագ (120 մլ)
• 2 ճաշի գդալ թխկու օշարակ կամ մեղր
• 1/4 բաժակ (առանց սնձան) վարսակի ալյուր (60 մլ)
• li>
• 3/4 բաժակ վեգան գետնանուշի կարագով սպիտակուցի փոշի (180 մլ / մոտ 90 գ / 3 գդալ)
• 1/4-1/2 բաժակ ընտրովի կաթ (60-120 մլ)< /li>

1. Խառնել բոլոր բաղադրիչները միասին; Խորհուրդ եմ տալիս սկզբում ավելի քիչ կաթ ավելացնել, իսկ անհրաժեշտության դեպքում ավելացնել ավելի շատ: Եթե ​​չունեք սպիտակուցի փոշի, կարող եք այն փոխարինել վարսակի ալյուրով (օգտագործեք 1/2 բաժակ վարսակի ալյուր և բաց թողեք կաթը):

2. Պահպանեք սառնարանում հերմետիկ տարայի մեջ:

Ընթրիք. Հեշտ կորեական տավարի ամաններ

Բաղադրությունը վեց չափաբաժնի համար.

• 1,3 ֆունտ / 600 գ անյուղ աղացած տավարի միս
• 5 կանաչ սոխ, կտրատած
• 1/3 բաժակ (առանց սնձան) ցածր նատրիումի սոյայի սոուս (80 մլ)
• 2 ճաշի գդալ մեղր / թխկի օշարակ
• 3 թեյի գդալ քնջութի յուղ
• 1/4 թեյի գդալ աղացած կոճապղպեղ
• պտղունց պղպեղ
• պտղունց չիլիի փաթիլներ
• li>

Ուղեկցվում է եփած բրինձով և շոգեխաշած բրոկկոլիով:

1. Շոգեխաշել բրոկկոլին տապակի կամ շոգեխաշած կաթսայի միջոցով:

2. Այդ ընթացքում եփեք բրինձը:

3. Տավարի աղացած միսը եփեք մինչև ամբողջովին կարմրի:

4. Փոքր ամանի մեջ խառնեք սոյայի սոուսը, մեղրը, քնջութի յուղը, կոճապղպեղը, չիլիի փաթիլները և պղպեղը, այնուհետև լցրեք այս խառնուրդը տավարի աղացած միսով տապակի մեջ և թողեք եփվի մոտ 2 րոպե:

5 . Տավարի միսը, բրինձը և բրոկկոլին բաժանել տարաների մեջ, վրան լցնել կանաչ սոխը և պահել սառնարանում:

6. Մատուցելուց առաջ տաքացրեք միկրոալիքային վառարանում կամ տապակի վրա։ Ցանկության դեպքում մատուցեք մանրացրած գազարով և վարունգով: